姚宗勋先生意拳子午桩
意拳（大成拳)子午桩又称独立桩，现在的懂的独立桩真义的人不多了，一般都是望形生意主观想象应景解说几句便罢。即使懂也极可能真的不愿意说。现在真心待人踏实学拳的人很少了，尊师重道的后学成了凤毛麟角，那真传的一句话谁都不会轻易说出来。故此个别有一些有传承的习武者采取的办法是：你对我不敬、我也不真教你；教也不教真的，顶多教一半。很早以前就有说（意拳）大成拳宗师王芗斋先生抬腿一脚就可以把人的腿踢断，还有人说（意拳）大成拳腿法早已失传的断言。更早还有形意拳腿法早已消失的谈说，以至于有人写文章说《形意拳有腿法吗》？手打三分脚打七，手是两扇门、全凭脚打人，国术自古以来就是极讲究腿功腿法的。独立桩无疑是练腿法、练腿功的功法，但到底是腿功？还是腿法？不懂国术又好较真的先生们常爱这样提出问题。国术特别是内家、拳功是一体的，不像洋人举杠铃是练力量即功夫，打沙袋是练技术即练拳法，是力量即功夫的运用。独立桩又叫金鸡独立桩。
今天我们就是打破传统教学的保守，让更多人学习意拳核心腿功，把祖国优秀武学遗产发扬光大。意拳（大成拳)子午桩也称独立桩，子午桩是练习高深实战腿功必练功法，通过子午桩练习，能较为迅速的提高腿部功力，每天坚持十分钟可使腿部如铜浇铁铸生根一般，推挽不动，亦似蜻蜓之撼石柱。出腿稳准灵活快速，平时可配合穿裆脚、跺子脚、蛇形腿等练习，同时也有开胯的显著功效，实为龙形步起而欲落之定势。
古人讲上北下南，子为正北，午为正南，所以称之为子午桩。
独立桩根据练习要求和锻炼程度和的不同，可以分为不同的练法，通常有扶按独立、撑抱独立、勾挂独立、撑托独立、劈掌独立、鸟难飞独立等诸多练法，在这里，我们主要介绍扶按独立练习方法。
子午桩
【扶按子午桩】
以左脚支撑为例，扶按独立桩的具体练法：全身自然直立，将右脚抬起，脚尖外摆，脚弓脚心朝前，右脚横着向正前方伸出，脚尖向右，脚跟向左，尤其要注意脚弓方向，小腿内侧面向上方，膝关节弯曲，至于弯曲大小视个人功夫而定，初练时弯曲度可以小一点。左脚独立而腿稍屈，切不可完全挺直，上身微向右扭，面向前方。两手向身体两侧伸开，手心向下，手掌微向外扬。
意念左脚似生根于地下，右脚腕和头部、前方都有皮筋相连系，两手扶按在左右两个球上。体会用脚腕和头部、前方牵扯皮筋和两手按球时的感觉，要多注意右胯关节位置，意念活动时有微微被拉开的意思，左右互换，要领相同。
意拳站桩有三个要求
第一 凝神定意 排除杂念。
第二 周身内外放松， 四肢百骸，五脏六腑都要放松。
第三 呼吸自然 不用意守丹田， 守点守线，本着符合需要，顺其自然为原则。
现在虽然很多人都很注重养生，但是一些人的养生方式是不正确的，反而会给健康带来一些伤害的。《皇帝内经》记载，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地。经测试闭着眼睛练子午桩（独立桩)，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。
冯权老师示范浮云子午桩
每天练习子午桩1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。人的脚上有6条重要的经络通过，亦足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经。足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。六条经络对应着身体的五脏六腑。在子午桩锻炼中，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
子午桩可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。
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