健康都去哪儿了

一首催泪的春晚歌曲《时间都去哪儿了》让无数人心生感慨。由此引起的亲情都去哪儿了、钞票都去哪儿了、梦想都去哪儿了……各种去哪儿了的讨论勾起了人们对过去的回忆和反思，时间、亲情、钞票、梦想，所有一切的基础，都需要我们拥有健康的身体！

  而当下国人的健康问题已是每况愈下，我们不妨讨论健康都去哪儿了，一起回头看看我们过去的生活有哪些影响我们健康的因素，能对我们不健康的生活方式有所警醒、改变。

  

  饮食：吃的越来越多

  

  ３０年前：“老是觉得没吃饱。”说起年轻时吃饭的感觉，１９６３年出生的中国中医科学院西苑医院院长唐旭东印象最深刻的是什么都不够吃，玉米、地瓜等粗粮做的主食比较多，父亲带回家的一把炒花生也成为他记忆里难忘的美味。

  现在：蛋白类、脂肪类、海鲜类食物对人们来说很常见了。３０年前几乎没听说过的小胖墩、中年发福、减肥也渐渐成为最常见的词汇。

  中国中医科学院西苑医院院长、消化科主任医师唐旭东：以前人们能吃的东西不多，主要是缺吃少喝、营养不良，现在人们可吃的食物特别丰富，高热量食物，不健康的饮食结构，增加了肥胖的概率，还带来了肠道敏感、便秘及肠癌的风险。多吃蔬菜水果，适当吃点粗粮，规律饮食，多运动，才是保证肠胃健康的最好方法。

  

  运动：坐的越来越久

  

  ３０年前：一位上班族，早起买菜，送孩子上学，然后上班，中午回家做饭，下午有工间操，晚上还是做饭、照顾孩子和做家务。休息日，做衣服，买布、找裁缝，所有这些都得靠两条腿出门完成。碰上哪里放电影，还得搬上小板凳走上很长时间。

  现在：早起坐车上班，上班坐着办公，午饭坐等外卖，下班坐着回家，到家坐着玩电脑。亲戚朋友想联系，坐着打个电话、发个微信。就算手机没话费了，直接上网就搞定。

  北京朝阳医院骨科副主任医师孟祥龙：久坐肯定坐出病。腰椎、颈椎等骨科病成了现代人的常见病，久坐更是伤胃、伤心、伤肉、伤性……建议久坐族备好这样几个法宝：手上一杯温水，脑中一面镜子，脚下两个轮子。多喝水，水喝多了，自然会动起来；脑中一面镜子，想象镜子中的你是什么样子？每个人都想有个好形象，你自然而然也就会挺直腰胸，保持正确的姿势；下班了，就让脚下的两个轮子动起来吧，做任何运动都可以，关键是动起来。

  

  熬夜：睡的越来越晚

  

  ３０年前：上世纪８０年代，夜幕降临时，人们或看书读报，或织毛衣缝衣服，孩子们早早就写完作业，电视剧大都在２１时前结束，一到２２时，绝大多数人家的灯光都熄灭了，在这样静静的氛围中，早睡是很容易的一件事。生活规律，睡眠充足，闲聊时，很少能听到“我睡不好觉”之类的话。

  现在：夜生活丰富多彩，酒吧、商场、电影院，人们可以选择不同的方式宣泄白天的压力；即便是在家，玩手机、玩电脑，还有电视通宵达旦播放节目，令人们的大脑应接不暇，高度兴奋，早点睡似乎很难，早起带着“熊猫眼”匆匆挤地铁的不在少数。

  北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒：睡眠有两个讲究“时间”、“质量”，一个金标准“规律性”。因此，要用好睡前的两个小时，在这个时间段里，尽量让大脑安静下来。静坐一会儿，或是读本平时没兴趣的书，洗个温水澡，做深呼吸都可以。记住一点：只要能坚持，睡眠养成规律性，到点儿自然会“犯困”。

  

  近视：用眼越来越多

  

  ３０年前：上世纪８０年代，戴眼镜还是件挺稀罕的事儿，近视眼差不多是“文化人”的专利，是读书多的象征，戴眼镜还让人有点羡慕。学校里，老师用粉笔板书，下了课学生们差不多都被老师轰出去了：“出去透透气，别老在屋里憋着。”眼保健操必须要做，坐姿和握笔姿势也是老师关注的重点。

  现在：教室里，老师在放着幻灯片，下面是一群小“眼镜”，孩子们往往在教室里一待就是一天。放假了，孩子在家对着电脑也可以宅上一天。地铁里，公交上，几乎每人拿着手机，听歌、看视频、读电子书。到了办公室，第一件事是打开电脑，回到家，第一件事也是打开电脑。

  北眼科主任喻晓兵：影响人们视力的主要还是阅读方式改变了，电子阅读的便利和普及，使人们的眼睛除了睡觉之外都在忙碌，而往往一看，就控制不住时间。所以，现在眼科门诊出现两个情况：一是近视的小朋友增多了，另一个是老花眼等眼睛疾病出现的年龄提前了。

  

  交通：骑车越来越少

  

  ３０年前：自行车是家里的大物件，也是主要交通工具，一二十公里的路，人们骑着自行车不在话下，骑得满头大汗，也不觉得累。

  现在：据中国自行车协会发布的数据显示，北京骑自行车上下班的人所占比例已由１０多年前的６０％下降到２０％。现在更多的人出行会首选汽车、地铁等，这种交通工具的变迁也在侵蚀着我们的健康。

  解放军３０４医院骨科关节与运动医学病区主任张洪：骑自行车其实是一种很好的健康福利，以前骑自行车不是运动需要，而是一种交通工具，但同时它对腿部肌肉的锻炼很有好处，对身体很有益处。张洪建议，现在人们不妨根据自己的生活工作环境和天气状况培养新的骑行习惯，有条件的可以每天骑自行车上下班，路程远的可以利用周末或闲暇时间定期定量骑自行车外出游玩。

  

  雾霾：空气越来越差

  

  ３０年前：中国人看天气预报，主要看是否下雨、下雪，温度高低，很少有人关心是否雾霾、沙尘。

  现在：相比气温、雨雪，我们如今更关注雾霾、能见度，还普及了气象新名词——ＰＭ２．５。现在的天气预报也加上了空气质量预报。

  复旦大学附属中山医院呼吸科主任医师金美玲教授：空气质量变化太快了，前些年大家还在谈垃圾污染、水污染，转眼空气污染成为最受关注的话题。“空气污染带来的呼吸道病人较２０年前明显增加了，慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺和感冒病人增加，尤其可怕的是肺癌病人大幅增加，而且患者特点也发生了明显变化。”

  世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在２０１３年发布报告，污染的空气被确认为“一类致癌物”，并提出ＰＭ２．５与癌症发病率的升高有明显关系，甚至在某些地区，已经成为癌症发病的第一因素。

  

  游戏：玩的越来越少

  

  ３０年前：打弹珠、滚铁环、跳皮筋、跳房子，上世纪８０年代几乎全国的孩子都玩同样的游戏，这些都是群体性运动项目，最大的特点是自己手工制作，每个人做的都不一样，还有不同的创新，既动脑又动手。

  现在：小区里很少再看到一起跳皮筋、一起玩编花篮的孩子了，他们游戏的地点好像也更多转移到了室内，他们或溜冰技术一流，或游泳技艺高超，但缺少互动性。

  上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣：以前孩子们玩一定是群体性的，无论是跳皮筋还是编花篮游戏都需要大家相互配合，对孩子养成互相协调、互相配合等良好的心理状态都有好处。现在的孩子唯我独尊的意识太强，做什么事都想当主角，所以家长应该多让孩子参加一些集体性的活动，如打篮球、踢足球等，让孩子体会到在集体中的作用，对培养孩子的团队协作精神非常有好处。

  另外，室外有阳光，阳光中的紫外线可以促进骨骼发育，户外的气候变化也比较大，这种变化会促进、强化人体对环境的适应能力，这些条件都非常有助于青少年的健康成长。５

  （据《健康时报》）