养生专家研究：5个降血糖的天然方法！

我国台湾省据调查有230万人是糖尿病患，还有几十万人是「不知道自己有糖尿病」，或是还在「糖尿病前期」的状态，再不注意血糖值、就会真的变成糖尿病。而当身体一直持续高血糖，就会导致慢性发炎，引发心脏病、肾脏病、视网膜病变等并发症。

除了用药物控制血糖值之外，养生专家研究也发现，其实有5个天然降血糖的方式，

一、吃富含铬和镁的食物

高血糖、或是糖尿病，其实还有一个名称是「微量元素缺乏」。

2004年，路易安那大学研究表示，无论是动物或人类实验，都有大量文献表明「铬是胰岛素不可少的元素」，糖尿病患者、尤其是有心血管疾病的患者，血液中的铬含量是不足的。

而镁也是一个非常重要的微量元素，它能刺激胰岛素分泌，让细胞更容易吸收营养，进而降低血糖。义大利巴勒莫大学内科和医学系在2015年的研究中显示，血液中、或是细胞中只要镁含量增加，胰岛素的敏感度就会增加。

富含铬的食物：蛋黄、全谷物、咖啡、坚果、绿豆、青花菜。

富含镁的食物：深绿色蔬菜、全谷物、鱼、香蕉、酪梨、豆类。

二、试试苹果醋

2010年，亚利桑那州立大学研究发现，醋会显著影响人体对糖的反应并提高胰岛素敏感性，两茶匙醋就可有效降低饭后血糖值。而且与进餐前5小时相比，进餐期间喝醋、会让效果最为明显。

但在吃「单醣」时，也就是好消化的葡萄糖时，醋就没有这样的效果，研究团队认为，这表示「醋」能改善血糖，是因为可以帮助消化碳水化合物。

每天只要2茶匙的醋（10公克），在吃饭的时候配着喝就可以。

三、多吃肉桂

肉桂其实有跟胰岛素类似的作用，但速度要慢得多，可以减缓碳水化合物的分解，从而减缓餐后血糖的升高。而在2006年的德国的研究中，也发现肉桂可以帮助降低血糖值，肉桂组降低了10.3％，比安慰剂组（3.4％），更明显减少空腹血糖值。

每天1～6克的肉桂粉是最刚好的，大约是1.5茶匙的份量。

四、控制压力

在面对压力的时候，身体会释放肾上腺素、释放皮质醇等压力荷尔蒙，这些荷尔蒙会刺激胰岛素分泌，让糖分转变成能量，使我们变得有精神去面对不同的压力、工作；但如果一直处在高压之下，让胰岛素一直分泌，最后身体反而会「弹性疲乏」，造成胰岛素阻抗。

2018年，伊朗伊斯法罕医科大学研究，招募了230名（179名女性和51名男性）的第二型糖尿病患者，分为2组，在一开始，他们的糖化血色素分别是8.52±1和8.42±1.2，差异不大。而研究团队针对其中一组进行「舒压治疗」，经过1个月、总共８次的「舒压」之后，发现他们的糖化血色素降为6.1，已经恢复到正常值。

多大笑可以帮忙降低血糖。

五、充足的睡眠

身体正常在早上7、8点的时候，肾上腺素、皮质醇等压力荷尔蒙分泌最多，晚上时分泌最少，刚好配合我们休息、吃饭的时间，所以一天的血糖是平稳的。但如果没有充足的睡眠，身体会刺激肾上腺素、皮质醇在晚上也分泌，造成半夜的高血糖，所以一早起来血糖就会很高，又吃了食物，血糖就会不受控制。

至少晚上11点，一定要上床睡觉，至少睡6~7小时，身体的内分泌才会稳定、正常。