消除疲劳最有效！真正彻底放松，怨气一扫而空

当身心感觉到疲劳时，深呼吸能在短时间内达到放松的效果。能否适度解除疲劳，与专注力的强度息息相关。人在感到紧张或不安的时候，容易心跳加速、烦躁不已、提心吊胆，随着压力增加，呼吸的力道也会变得短又浅。

深呼吸消除身心累积的疲劳

当压力大时，交感神经的运作较为活络，长时间下来会对心理状态带来负面的影响。深呼吸这个动作，能增加体内的氧气含量，活化副交感神经的运作，同时也能促进血清素的分泌，有助于稳定精神。除了消除身心累积的疲劳，通过深呼吸，二氧化碳能够从体内排出，发挥预防疲劳的功效。

在早上刚到公司，呼吸频率还不稳定时；或是长时间开会或学习，感到疲惫不堪时；甚至是坐在办公桌前，长时间集中精神处理工作时，光是深呼吸这个动作，就能让你的脑袋和身体感到轻松、畅快许多。

538深呼吸法 真正彻底放松

想适度放松，并且在工作或学习上发挥专注力，深呼吸是不可或缺的一环，就连希望赢得顶尖成绩的一流运动选手，也十分重视呼吸上的细节。不过，深呼吸这个动作可不简单，不是只要深深吸一口气，再长长吐气就够了，当中也是有程序和诀窍的。请先坐在一张椅子上。

❶首先，请先耸起双肩，之后再一次放松力道，使双手自然垂落。

❷接着将双手放在膝盖处，手掌朝上。

❸闭起双眼，用5秒的时间从鼻腔大大吸进一口空气。在这个步骤中，请想像将一大口新鲜空气吸入体内的画面来进行深呼吸。

❹接下来，闭气3秒钟的时间。有些人可能会疑惑‘为什么需要闭气这个动作？’这是为了使身体明确意识到吸入与吐出，这2个动作之间的差异性。如果只是单纯深呼吸，吸气跟吐气之间会难以区隔。但如果中间用闭气区隔，就能够有意识地进行这2个动作。

❺再来，花8秒的时间，从口腔慢慢吐气。进行这步骤时，请同时将心中的负面情绪和沉积在体内的怨气一扫而空吧。

将‘似有似无’的放松感 转变成‘实际感受’

用5秒从鼻腔大大吸气，接着闭气3秒的时间，再花8秒从口腔慢慢吐气。请重复2∼3次这样的步骤，你可以明显感受到放松许多。这就是理想的深呼吸方法。请记住这个‘5＋3＝8’法则，在有空的时候实行看看。

无论是大人或小孩，这个5、3、8的节奏也是最容易记得的。重点在于以良好的姿势进行，在深呼吸后闭气3秒钟，花8秒的时间慢慢吐气。

但是如果心里里想着‘真想好好放松’、‘想让情绪稳定下来’、‘想好好休息一下’，是很难感受到实质的改变。明确地中断现在手边的所有思绪与事务，通过深呼吸的调节，才能让头脑和身体实际感受到休息的空间。