吃下3公斤炒面的“大胃王”，不是人人都能当，饮食过量可能引发大问题

图片来源于网络，侵删

2015年，一位叫木下佑香的日本女孩狂吃3公斤炒面在视频网站上走红。这个看起来瘦瘦小小的女孩可以一次吃完60串团子， 100个甜甜圈。

图片来源于网络，侵删

经过医学检测，木下的胃在吃饱时，能撑大66倍，让无数医学专家大跌眼镜。

无独有偶，国内抖音网红“浪胃仙”凭借着“吃”的本事，用半年时间涨粉就超了1500万，播放量破50亿。这位被大众封为抖音“最火吃货”的网红一次可以吃完300个兔头、60斤小龙虾等食物。

看起来简单的“吃吃饭”，就能得到巨大的回馈，让很多人打起了做“吃”播的主意，但其实暴饮暴食对人体的伤害不可小觑。

●饮食过量的危害 ●

食物摄入过多，可使胃酸增多，促进胰液的分泌，激活胰蛋白酶原，引起急性胰腺炎。长期暴食会增加胃肠道负担、引起消化不良。

吃太多食物也会导致体重增加，胆固醇及血压升高等慢性身体损伤。

● 脾胃有休，健康无忧 ●

《黄帝内经》指出，人能长寿的主要原因之一， 就是“饮食有节”。

“节”要求吃饭要定时定量。饮食不可过饥、不可过饱，这样就不至损伤脾胃。三餐要规律，饮食不可过冷、也不可过热。

适量饮食既可以保证脾胃运化正常，提高对食物的营养吸收率，也可避免缺乏营养和营养过剩的情况产生。长期坚持，可减少动脉硬化、脂肪肝、糖尿病等的发生几率。

● 健脾益胃然谷穴 ●

按摩然谷穴可健脾益胃、帮助消化，减少积食。

按摩然谷穴可极大地增强胃肠的蠕动功能，不但可以明显地缓解暴饮暴食后的胃肠不适感，还可让人产生饥饿感。

如果每天在推拿然谷穴的基础上配以按揉足三里穴，掌摩中脘穴、天枢穴，可改善胃肠功能，缓解便秘、腹部不适等消化不良的症状。

然谷穴

然谷穴位于足内侧缘，在足舟骨粗隆下方的赤白肉际处，极易辨认。此穴可以坐位或者俯卧位取穴，先用拇指摸到内踝前下方的骨性突起(舟骨粗隆)，再往前下方可触及到一凹陷，按之有酸胀感处即是。

● 定量饮食，合理膳食 ●

根据《中国居民膳食指南》要求，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25 种以上。

谷薯类:每天摄入 250~400 克，其中全谷物和杂豆类 50~150 克，薯类 50~100 克。

蔬菜类:保证每天摄入 300~500 克，深色蔬菜应占1/2。

新鲜水果类:保证每天摄入 200~350 克，果汁不能代替鲜果。

奶制品及豆类:保证吃多种奶制品，总体相当于每天饮用液态奶 300 克。经常吃豆制品，适量吃坚果。

肉类:鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼 280~525 克，畜禽肉 280~525 克，蛋类 280~350 克，平均每天摄入总量120~200 克。

盐:成人每天食盐不超过 6 克。

油:每天烹调油 25~30 克。

糖:控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过 50 克，最好控制在25克以下。

水:成年人每天需饮用1500~1700毫升水。