几种快速瘦肚子的动作，在家即可练习

很多妹子希望用最少的时间来对肚子进行减肥塑形，其实如果你的肚子本身脂肪比较多的话，那这套训练并不太适合你。如果你体型正常，希望让自己的腰腹更为有型，那这套训练还是非常不错的。主要是以核心训练动作为主，平板支撑，侧撑演化出各种动作！

平板支撑，保持30-60秒

侧撑，15个/边

支撑的胳膊不可以呈负角度

平板撑开合跳，持续30-50个

支撑的胳膊不可呈负角度

平板撑登山，持续30-50个

平板撑前跳，持续20-30个

瘦腿时感受下腰腹发力，不要太快

平板撑交叉踢腿，持续20-30个

单边平板撑，10个/边

平板撑甩胯，20/边

这些训练集中了很多腰腹肌肉群训练，一轮下来，大致可以消耗100卡路里左右。建议各位将以上所有动作总共训练时间控制在20分钟内！如果你的时间比较少，健身时可以选取任意几个动作来进行训练也可以的！

虽然说时间非常紧，但是挤一挤总是会有的，每天抽出10-20分钟练习一下，能帮你消耗多余的热量，保持身材，非常棒的选择！