河南省洛阳市中心医院血管外科
（洛阳市中州中路288号，471000）
19世纪法国名医卡萨尼斯说过一句话：“人与动脉同寿”，也有人形象的把血管比作“生命的蜡烛”，这些都说明了人类的寿命与血管的健康有极其密切的关系。随着饮食结构和生活方式的改变及社会的老龄化，动脉硬化导致的血管闭塞性疾病的发病率日趋增多，严重威胁人类的生命健康，已成为人类的第一杀手。因此，如何保持健康的话题就倍受人们的关注。保持健康从血管开始，就以下5个方面谈一下如何才能保持血管的年轻与健康。
1.合理饮食
多吃碱性食物，如蔬菜、水果、牛奶、豆制品及水产品等。这类食物可保持血液呈弱碱性，使得血液中酸性物质减少，并防止其在血管壁上沉积，因而有软化血管的作用。少吃动物脂肪及含胆固醇较高的食物，如肥肉、动物肝脏、脑、肾等脏器，蛋黄、鱼子、奶油之类。人体摄入的脂肪在血液中不溶于水，必须和蛋白结合成“脂蛋白”才能溶解，而后被运输到全身组织器官。“脂蛋白”中对血管硬化影响最坏的是“低密度脂蛋白”和“极低密度脂蛋白”，它们能沉积到血管壁形成动脉粥样硬化，而“高密度脂蛋白”则有防止动脉粥样硬化的作用。动物脂肪中，低密度脂蛋白过高，故高脂饮食易促成动脉粥样硬化的发生与发展。
2.适当运动
“生命在于运动”。适当的体育运动是保持血管年轻的良方之一，尤其是中老年人和肥胖人群。适度的锻炼，可使脂肪变为热能，不仅能强身健体、有利于减肥，而且还能增加血管弹性，保持血管的软化。但是活动时要因人而异，不同年龄的人群宜选用不同强度的体育运动，如老年人宜选用慢跑、散步、做操、气功、太极拳等。
3.积极戒烟
烟中的一氧化碳和尼古丁均会引起和加重血管内皮细胞损伤、缺氧，有利于动脉粥样硬化的发生和发展。吸烟还能明显增强血小板聚集，并能影响脂质代谢，使血液处于高凝状态，有利于在动脉粥样硬化的基础上血栓形成。吸烟数量越多，时间越长，动脉壁纤维越厚，斑块形成和冠状动脉钙化越严重，患动脉粥样硬化的机会就越高。鉴于以上吸烟的种种危害，我们要求人们积极戒烟。对动脉闭塞性疾病患者，要求其积极严格的戒烟对延缓疾病的发展进程有积极的作用。
4.控制“三高”
高血脂、高血压、高血糖是危害血管健康的“三大杀手”。高血脂是导致动脉粥样硬化的主要因素。高血压就会对动脉壁产生张力性机械性损伤，内膜生理屏障功能降低，动脉结构发生变化，有利于动脉粥样硬化的形成。长期高血糖可引起全身大小血管病变、加速动脉硬化的进程。因此，要注意血压、血脂、血液粘稠度、血糖等指标检查，及时发现和预防，防止动脉硬化，预防和减少各种血管疾病事件的发生。
5.良好情绪
“笑一笑，十年少”，心情愉快，良好的情绪能使人身心健康，同样有利于血管的“年轻”。中医认为情绪与“肝”的关系最为密切，肝主疏泄，肝气的调达有利于血液的顺利循行，相反，肝气的郁滞则使血脉运行不畅，瘀于脉中，闭塞不通，而导致各种血管疾病的发生。
总之，科学合理的饮食结构，适当的体育运动，良好的生活习惯，配以适当的药物防治，才能使我们的“血管年轻”人不老，享受健康、幸福、快乐的人生。
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