【理事长科普：节气养生】小寒敛阳勿伤神

作者/王茂泓

2019.1.5  23:38:52

农历：十一月 三十

戊戌【狗】年

乙丑月 壬寅日

小寒

今年1月5日是24节气中的第23个节气——小寒。小寒15日的三候为：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。”小寒是一年中最寒冷的节气，日照时间最短，地冻天寒，万物瑟瑟，恰似“岁暮阴阳催短景，天涯霜雪霁寒霄”的景象。

小寒在冬至之后，虽冬至开始一阳始生，地下阳气积累而有萌动之意，但天地之间阳气仍在敛藏，地面以上越来越冷。故小寒养生要把握阴寒在外，—阳已生的特点，注意护阳需防寒，敛阳勿太过。

1、防寒补肾，合理运动

小寒节气——防寒保暖

原因：寒为阴邪，易伤阳气，故小寒一定要注意防寒保暖。

重点：肩颈部、脚部、腹部的保暖最重要。

提醒：因寒主收引，为冬季的主气，人体阳气因天寒而内伏，阳气敛藏得越好，肾气就越充足。防寒不能太过，尤其电热毯不可多用久用、空调温度不能太高、辛辣不宜太过。

饮食原则——温热补肾

总原则：温热补阳以防寒；同时兼顾冬季的一般饮食原则——减甘辛增咸苦。

原因：温热补阳以防寒；同时兼顾冬季的一般饮食原则——减甘辛增咸苦。

推荐食物：板栗、芝麻、核桃、杏仁、糯米、高粱米、大枣、桂圆、榛子、松子、葡萄干等，另外适量吃些咸味食品，如冬菇、海带、紫菜等。畏寒明显者可多以肉桂、花椒等热性食物佐餐。

生活起居——勿扰乎阳

原因：小寒时节，阳气敛藏，昼短夜长，应勿扰其阳。剧烈运动、大汗淋漓即耗阳散阳，小寒当静以养阳之藏。

方式：早睡晚起、合理安排运动。

推荐和缓运动：瑜伽、太极拳、慢跑、踢毽、做操等；补肾散寒，舒筋活络，畅通气脉。

2、红薯、腊八粥、晃腰摩肾，小寒三宝

【第一宝：红薯】

传统中医：小寒需敛藏精气，固本扶元，而脾土健运是其基础。红薯肉黄皮红，禀土中之火气而生，是冬天的应季食物，尤其适合小寒时节。

功效：《本草纲目拾遗》谓红薯能“补中、和血、暖胃、肥五脏”。

红薯肉——善补脾胃，可预防便秘及肠癌；

红薯皮——善通气助消化；

红薯藤——入肝经，明目，去热毒，可以调理结肠炎及糖尿病；

红薯叶——捣碎外敷可治疗皮肤疮疖。

食用方法：防寒红薯宜烤着吃。

【第二宝：腊八粥】

功效：补中益气、养脾胃、和五脏、除烦止渴、益精乌发、补肾祛寒。

配料：甘温食材，传统的腊八粥以谷类为主料，再加入各种豆类及干果熬制而成。《燕京岁时记》记载：“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、枣泥等，合水煮熟，外用桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子及红白糖、葡萄，以作点染。”

传统中医：《黄帝内经》谓“五谷为养”，补养五脏精气者非五谷莫属，故古人称“粥饭为世间第一补人之物”、“与肠胃相得，最为饮食之妙诀”。故为小寒之宝。

【第三宝：晃腰摩肾】

传统中医： 小寒亦补肾之时，而腰为肾之府，强腰即能补肾。

功效：调养肾气，交通心肾，补益肾精。

方法：晃腰时以手心按在腰眼处，放松身心，如风吹柳枝，随风飘摇，从左到右，再从右到左各摇晃36次，之后轻轻拍打肾俞穴，再以心包经的劳宫穴，贴在腰部上下按摩，至有热感为止。

3、阴中求阳，“羽”音调神

小寒正处隆冬，阳气潜伏，阴寒最盛。此时要顺应冬之敛藏，但注意敛阳勿伤神。敛藏太过，则心神阳气不足、君火不明，阴不遇阳则躁，导致神躁不宁，冬季抑郁。因此，小寒养生勿忘调神，宁神定志，淡泊乐观，勿劳神忧事，勿情绪过激外，尚应从以下方面加以调整：

①以音调神——“羽”音

方法：日常生活中多听“羽”音，如山泉流水音或《二泉映月》、《汉宫秋月》等乐曲，或多发“吹”音。

传统中医：五音对应五脏，“羽”音入肾，圆润条畅，能养肾调神。

②以阳光调神

小寒的阳光，温暖、适宜，不热不燥。隔窗避风，背对太阳而晒，不仅促进钙的吸收，补肾壮骨，而且对治抑郁症。

③以色彩或运动调神

功效：升阳，除烦解郁。

方法：穿着可多选橙色、红色等暖色调服装；适当加大运动量；艾灸关元、百会。

养生一荐

1、附桂蛋：

制作方法：制附片60克，加水先煎一小时，再与肉桂50克，鸡蛋5枚同煮，蛋熟后敲破壳再煮，去渣吃蛋，每日一枚。

功效：温阳补虚散寒。

加减变化：女性畏寒者，可当归10克，生姜50克，冬虫夏草5根煎服，以养血益肾散寒。

2、小寒养生粥：

组成：江米50克、黄米20克、粳米20克、桃仁10克、花生15克、红豇豆15克、葡萄干10克、枸杞10克、葵花子10克、杏仁5克、大枣7枚。

功效：健脾益气，补养肾阴。

3、小寒养生功：

功效：温阳散寒，通经活络。

每日一次，晨起或睡前练习！

功法教学视频