大雪养生：避免“十禁忌”，做好“十个一”

    12月7日，迎来二十四节气中的“大雪”。大雪后天气寒冷，会引发的很多季节性疾病或导致某些既有基础疾病的加重。为了健康这些禁忌千万别犯。
    大雪节气十大禁忌
    1.忌整天不开窗。长期不开窗，不能使室内空气保持新鲜、流通，容易造成各种病原微生物滋生发生感染。
    2.忌洗澡时间过久。冬天，房间封闭，在浴室洗澡时间长了，易氧气不足。湿热蒸腾，体质偏弱、气虚之人，会出现危险。一般应控制在20分钟之内。
    3.忌过早去锻炼。冬季运动宜迟不宜早。冬季的早晨比较寒冷，很容易使得血管收缩，造成血压增高。
    4.忌憋在家不出汗。冬季长期不出汗会影响健康。穿得厚、住得暖、活动减少，会造成体内积热不能适当散发，加上冬令饮食热量较高，很容易导致上火。
    5.忌熬夜不午休。睡午觉也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
    6.忌情绪起伏大。情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大。
    7.忌蒙头睡觉。在被窝里蒙着头睡觉，或者用被子遮住口鼻，这样空气难以流通，氧气量会逐渐减少，二氧化碳难以散出，易呼吸不畅。还容易刺激呼吸道黏膜，加重哮喘和慢阻肺症状。
    8.忌活动过量。冬季人体消耗的能量本就增多，如果再剧烈运动，就需消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，可能会出现危险。
    9.忌取暖过度。冬季老年人怕冷，喜欢用电热毯或热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤。
    10.忌乱用加湿器。进入寒冬，随着供暖开始，加湿器成了很多家庭必不可少的过冬“利器”，但若使用不当会引起“加湿器肺炎”。
大雪养生做好“十个一”
    1.一把大豆：补充蛋白。推荐每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。
    2.一碗羊汤：补肾强筋。羊肉性热，味甘，中医多用于治疗肾阳不足、腰膝酸软、虚劳不足、贫血、体虚畏寒等症。
    3.一根萝卜：下气消食。白萝卜有“赛人参”美誉，中医认为它能下气，消食，除疾润肺、解毒生津，利尿通便。
    4.一碗粥：温胃驱寒。冬季喝粥既能温暖胃部又有助消化。推荐茯苓薏仁粥，可以添加茯苓、薏仁、干姜等一同熬制。
    5.一块生姜：驱寒暖胃。姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气，所以受冻的病人，可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见病。
    6.一把松子：滋阴润肺。冬季进食松子仁，能养液息风，滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。同时对老年体衰、体虚者补充机体能量，颇有裨益。
    7.一个穴位：促进血液循环。阳池，意味着囤聚太阳的热量。阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，刺激这一穴位，可畅通血液循环，温和身体。
    8.一次午睡：保护心脏。冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。
    9.一次泡脚：暖身袪寒。“寒从脚起、冷从腿来”。冬季要重视足部的保暖，在睡前用热水浸泡中药泡脚，可以促进血液循环，增强身体的耐寒能力，让睡眠更安稳。
    10.一个运动：促进血液循环。冬季可适当做些舒缓运动，如慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症，运动时以微汗为宜。 新侨