气血不足在中医学上叫做气血两亏或气血双亏，气血不足通常会导致女性皮肤缺乏光泽、长痘、生暗斑、毛孔粗大、皱纹增多、脱发、失眠、健忘、手脚冰凉、月经量少或经闭，严重的气血不足甚至会引起早衰，导致更年期提前。那么，女人怎么判断自己气血不足？补齐补血吃什么好呢？
一、气血不足的特征
1、眼睛：如果发现眼白混浊、发黄、有血丝，出现眼袋、眼纹、黑眼圈、眼皮沉重，都表明气血不足。
2、皮肤：如果发现皮肤粗糙、无光泽、发黄、发暗、发青、发红、长斑都是表明气血不足。
3、头发：如果头发干枯、稀疏、分叉、脱发、发黄、发白都表明气血不足。
4、耳朵：如果耳朵色泽暗淡、无光泽，表明气血已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，表明气血已接近衰竭，要特别注意了。
5、手掌：先看掌心，如果掌心发热、出汗或者相反——双手冰凉，都表明气血不足。再看手指，如果手指指腹扁平、缺乏弹性、有纵纹或指尖过于纤细，都表明气血不足。
6、睡眠：如果经常失眠、容易惊醒、夜尿多、呼吸沉重或打呼噜，都表明血虚。
7、运动：如果稍一运动时就有胸闷、气短、乏力、疲劳的症状，表明气血不足。
8、指甲：如果手指上没有半月痕或只有大拇指上有半月痕，表明气血不足。
二、补气补血吃什么好
1.南瓜：南瓜富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等，其中钴有助于血液中的红血球正常运作，锌则会直接影响成熟红血球的功能，铁是制造血红蛋白的基本元素。
2.阿胶：阿胶性味甘平，入肺、肝、肾经。能够滋阴润肺，补血止血。是治疗血虚的主药。是最好的补血剂，与乌鸡一起炖着吃效果更好。
3.桑葚：传统中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，主治气血不足导致的各种不良症状。
4.桂圆：桂圆肉中的含铁量很高，可用于补血，一般可煲汤、煮粥。但桂圆肉属于温热食物，孕妇和儿童不宜多吃。
5.黑芝麻：黑芝麻中除了富含人体必需的脂肪和蛋白质外，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，这些成分有促进红细胞生长的作用。
6.黑枣：黑枣含铁量高，每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，黑枣中还含有丰富的维生素C，维生素C能够帮助机体吸收铁离子，所以黑枣是补血食物中的佳品。
7.紫葡萄干：每100克紫葡萄干含铁量大约为9.1毫克，其它有利于补血的元素如锌、锰、蛋白质、抗氧化物质的含量也都比较高。
8.B族维生素
B族维生素是红细胞生长发育必需的营养成分，直接补充B族维生素可以起到补血的作用，另外，动物肝脏、瘦肉、绿叶蔬菜中B族维生素的含量也比较多。
9.胡萝卜：胡萝卜含有一种特别的营养素——胡萝卜素，同时又含有较高的维生素B、C，胡萝卜素对补血非常有好处，用胡萝卜煮汤、榨汁，是很好的补血剂。
10.蛋白质
蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，贫血者应多吃蛋白质含量丰富的食物，如鱼类、蛋类、牛奶、黄豆及豆制品等。
三、气血不足注意事项
1、运动是调养气血必不可少的一个环节，平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。
2、中医有久视伤血之说，长时间在电脑前工作的人，需要特别注意用眼卫生，防止过度用眼而耗损气血。
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