如何缓解视疲劳

广东读者孙先生问：我今年33岁，是一名软件工程师。这一个月来总有眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等症状，严重时会头痛、恶心、眩晕。尽管过去也有类似情况，但最近特别严重，请问如何缓解？
      南方医科大学南方医院眼科主任医师白浪解答：尽管长时间盯着电脑、手机屏幕不至于引起永久性眼部损伤，但也会出现视疲劳，严重影响工作和学习。正常情况下，人每分钟平均眨眼18次，但使用电脑、手机等数码设备时，眨眼次数会减半。长时间阅读、写作或者从事其他注意力集中的近距离工作都会导致眼疲劳。尤其是夜间玩手机或者在昏暗的灯光下用电脑，易引起眼痛、干涩、头痛等。缺乏睡眠时，也可能会出现眼睛疼痛。
      建议经常用电脑的人，与屏幕保持63厘米的距离，将屏幕调整为略俯视的位置。遵循“20-20-20”规则：每20分钟抬眼看20英尺（约6米）外至少20秒。眼睛干涩时，可滴点人工泪液滋润一下。青少年少玩手机，家长应控制他们使用电子设备的时间，提醒孩子每20分钟让眼睛休息一下。缓解眼疲劳的眼药水要在医生指导下使用，因为90%的眼药水中都含有防腐剂，会对眼睛产生损害。平时保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品。如有眼部不适需及时前往医院就诊。