1.什么是高血压以及高血压分类? | ||
2.引起高血压的原因? | ||
3.有高血压怎么办? |
一、什么是高血压?
·血压是血液在血管内流动时对血管壁造成的压力,当这个压力过大时就是高血压即收缩压超过140mmhg,舒张压大于90mmhg。
血压分类 | 血压值范围单位:毫米汞柱(mmHg) | |
收缩压 | 舒张压 | |
正常血压 | <120 | <80 |
正常高值 | 120-139 | 80-89 |
Ⅰ级高血压 | 140-159 | 90-99 |
Ⅱ级高血压 | 160-179 | 100-109 |
Ⅲ级高血压 | ≧180 | ≧110 |
单纯收缩期高血压 | ≧140 | <90 |
高血压的危险因素
高血压的症状
·头晕和头痛是高血压最多见的脑部症状
·烦躁、心悸
·肢体麻木 (见于手指、足趾 )
·腹痛
·注意力不集中、记忆力减退、失眠
高血压的临床危害
得了高血压怎么办?
·不要害怕!
√早期发现,早治疗
√避免并发症
·该怎样做?
√学习相关知识
√按医嘱服药
√保持健康生活
高血压的测量
1.测量前30分钟内不吸烟,不喝咖啡,排空小便。
2.测量前至少休息3分钟,使身心放松,呼吸、心率平稳。
3.取坐位姿势测量,最好靠着有靠背的椅子;手臂最好裸露,裸露不了,穿一件单薄的衣服也可以。
4.一般测量右臂,袖带管子对准肘部的大动脉(一般在肘横纹以上2-3cm处,可以用大拇指轻轻感受一下,有波动的部位既是)
5. 袖带不能过紧也不能过松。
6. 测量过程中,不要说话,不要移动。
7.建议早晚测量一次
饮食指导
合理膳食(一)低盐饮食
·每天食盐多摄入2克,收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱
·低烟饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱
·世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克
合理膳食(二)低脂肪饮食
√饱和脂肪酸对人体有害,应减少摄入
·减少动物脂肪摄入,尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨
·每人每天烹调用油<25克
√不饱和脂肪酸对人体有益,应增加摄入
·用橄榄油或菜籽油代替其他烹调用油
·每周吃2次鱼
合理膳食(三)控制总热量
√主食每天4两(女)| 6两(男)
√粗粮、细粮搭配
·一星期吃2-3次粗粮
·定期吃些小米、玉米面、红薯等
√少吃甜食如点心等
√每天最好吃400克蔬菜,200克水果
防止三高症食物配方
主食配方
黑苦荞麦:适合三高人群作为主食
黑米:适合三高人群作为主食
薏米:适合三高人作为主食
豇豆:促进胰岛素的分泌
绿豆:辅助治疗糖 尿病和肥胖症
黑豆:调整血糖代谢
黄豆:对糖尿病有一定疗效
红小豆:润肠通便、辅助降血糖
燕麦:预防合并冠心病的发生
青稞:控制血糖水平
肉类配方
乌鸡:有利于预防糖尿病
鸭肉:可用于糖尿病脾虚水肿
牛肉:有助于减少心血管并发症的发生
兔肉:预防动脉粥样硬化和糖尿病
肝脏胰脏:补充硒元素,辅助降血糖
蛤蛎:调节糖尿病的代谢紊乱,预防并发症
牡蛎:增加胰岛素的敏感性,帮助治疗糖尿病
黄鳝:显著降血糖、调节糖代谢
鲫鱼:调整糖尿病患者的内分泌代谢
鳕鱼:有一定的降糖功效
鳗鱼:有一定调节血糖作用
金枪鱼:适合糖尿病患者的肉类食品
三文鱼:减少患2型糖尿病的可能性
水果配方
木瓜:降低血糖
桃子:降低餐后血糖
杨桃:生津止渴,降血糖
草莓:辅助降 血糖
猕猴桃:调节糖代谢
山楂:预防糖尿病血管并发症
樱桃:增加人体内部胰岛素的含量
李子:适于虚劳有热型糖尿病
苹果:减少血糖含量
柚子:调节血糖平稳
山竹:抗氧化、抗癌
杏:调节血脂、保护血管
橄榄:预防动脉粥样硬化
无花果:低糖高纤维果晶
橘子:预防糖尿病视网膜出血
橙子:预防糖尿病
柠檬:预防糖尿病并发症
酪梨:有效控制血糖
菠萝:减少药物的依赖性
椰子:适于烦渴多饮者
石榴:降低心血管病风险
番石榴:提高胰岛素的敏感性
火龙果:有辅助控糖作用
预防高血压小贴士
运动指导
进行有规律的体育锻炼。每周至少锻炼3-5次,每次30分钟左右。也可短时、多次运动,但每次持续时间10分钟,运动效果具有时间累加效应,运动项目可选择散步、快步行走、慢跑、太极拳等。
控制体重
√体重控制在理想范围内,理想体重(kg)=身高(cm)-105
√对于超重或肥胖者,可通过控制饮食和运动来减肥。可制定计划如每周减1kg
戒烟戒酒
烟酒都是高血压的危险因素,因此戒烟禁酒是非常必要的。对于烟瘾特别大者可逐量减少,如每周减一包烟。
保持心理平衡
√得了高血压要重视,但不要紧张
√平时要保持乐观的心情,知足常乐
√注意缓解精神压力和紧张情绪
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