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黄怀宁:12358考试减压系统

黄怀宁:12358考试减压系统

每到中高考我的咨询电话便不断,我总结出12358考试减压系统,许多父母大为感谢,现把它奉献给天下父母,愿天下学子轻松应战,梦想成真!

一个核心保持良好心态

中高考对考生确实是重大考验和挑战,不战自乱是高考成功的大敌,要实事求是地看待自己的位置,信心十足地对待高考,优化情绪,调节好心态是高考成功的一半!

两种暗示

1积极的自我暗示:今天精神不错!”“我一定能考好!对于还不会的要说“那个不会考的” ,如果感觉没有信心,心乱,默念镇静,镇静,镇静

2愉快的情景回忆:过去任何让你愉快的事

 

三种高效技巧

1深呼吸:闭目养神,深吸气至丹田,屏气2秒,然后慢慢呼出,要长,同时想象全身松驰的样子。

 

2按摩内关穴:内关穴是心包经的重要穴位,能够迅速稳定心率,让人镇静。

3推腹:双手背靠背,用指腹从心窝开始向小腹推压,正中线、两侧中线、两腹侧,这是比以上两种更为有效的减压方法,十几下就可以一个人全身放松甚至打盹。早上醒来在床上做,可以弥补昨晚睡眠质量差,中午做可以代替午睡,晚上做可以迅速入睡。

 

五不

1考前不要啃难题钻死角

2考后不同别人对答案,

3不讨论不会做的题目,

4不找同学、老师任何人求题解。

5家长不要问“孩子你准备得怎么样了”“你考得怎么样了”

 

八种家庭减压方法

1.泡个热水澡: 水温高约在37℃到39℃左右,可有效地放松绷紧的肌肉与神经。  

2.换上宽松的衣物:以棉质为主的家居服。

3.环境整洁,平时再乱都无所谓的人也要把环境整理好,清爽的感觉会立即让人减压。

4.室内灯光以黄色为主,不易刺激眼球,较能舒缓眼部的压力,也能缓和室内气氛。  

5.晚餐时以清淡食物为主,避免高蛋白高热量食物,忌辛辣、油炸食物。

6.五种减压食品:牛奶、香蕉、番茄、核桃、小米粥。  

7.听听轻音乐,尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。

8. 睡前推腹200下,将腿抬高,或是脚下垫个枕头30度或是90度都可,最好加捏小腿肚。http://www.rbjy12358.com

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