一个核心:保持良好心态
中高考对考生确实是重大考验和挑战,不战自乱是高考成功的大敌,要实事求是地看待自己的位置,信心十足地对待高考,优化情绪,调节好心态是高考成功的一半!
两种暗示:
1积极的自我暗示:“今天精神不错!”“我一定能考好!”对于还不会的要说“那个不会考的” ,如果感觉没有信心,心乱,默念“镇静,镇静,镇静”
2愉快的情景回忆:过去任何让你愉快的事
三种高效技巧:
1深呼吸:闭目养神,深吸气至丹田,屏气2秒,然后慢慢呼出,要长,同时想象全身松驰的样子。
2按摩内关穴:内关穴是心包经的重要穴位,能够迅速稳定心率,让人镇静。
3推腹:双手背靠背,用指腹从心窝开始向小腹推压,正中线、两侧中线、两腹侧,这是比以上两种更为有效的减压方法,十几下就可以一个人全身放松甚至打盹。早上醒来在床上做,可以弥补昨晚睡眠质量差,中午做可以代替午睡,晚上做可以迅速入睡。
五不
1考前不要啃难题钻死角
2考后不同别人对答案,
3不讨论不会做的题目,
4不找同学、老师任何人求题解。
5家长不要问“孩子你准备得怎么样了”“你考得怎么样了”
八种家庭减压方法
1.泡个热水澡: 水温高约在37℃到39℃左右,可有效地放松绷紧的肌肉与神经。
2.换上宽松的衣物:以棉质为主的家居服。
3.环境整洁,平时再乱都无所谓的人也要把环境整理好,清爽的感觉会立即让人减压。
4.室内灯光以黄色为主,不易刺激眼球,较能舒缓眼部的压力,也能缓和室内气氛。
5.晚餐时以清淡食物为主,避免高蛋白高热量食物,忌辛辣、油炸食物。
6.五种减压食品:牛奶、香蕉、番茄、核桃、小米粥。
7.听听轻音乐,尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。
8. 睡前推腹200下,将腿抬高,或是脚下垫个枕头30度或是90度都可,最好加捏小腿肚。http://www.rbjy12358.com
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