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【运动养生】不要忽略,关注你的手,缓解手关节炎疼痛的练习

手关节炎会导致手指强直和疼痛,当长期使用手进行重复性的动作,例如,在电脑键盘上打字,长时间厨房里使用厨器等,会导致手部疼痛的加重和力量的减弱,手部力量的减弱会影响到日常生活中手部最基本的使用,比如打开罐盖。

有很多种治疗手部关节炎疼痛的医疗方法,你可以采取止痛药来缓解疼痛,也可以注射类固醇类药物来消除关节的肿胀,用夹板来支撑和保护你的双手,如果这些方法不见效,你可能需要采取手术来修复受损的关节。此外,运动有助于保持韧带和肌腱的柔韧性,从而提高手部关节的活动范围和功能,运动也可以提高关节滑液的产量,从而改善关节的功能。

练习1:make a fist 握拳

当手感觉到僵硬的时候,你可以在任何时候任何地点做这个简单的动作,将左手向上伸直,然后,慢慢的屈手指握拳,将大拇指放在其他手指的外侧,注意,不要挤压手指,打开手掌,手指延展,然后再握拳。重复练习10次,换右手练习。

练习2:finger bends 屈手指

左手手指伸直,屈大拇指向下朝向手掌的方向,保持几秒钟,还原,然后屈食指向下朝向手掌的方向,保持几秒,伸直,重复练习左手的每一根手指,然后换右手。

练习3:thumb bend 屈大拇指

首先,依然将你的左手五指伸开,然后,屈大拇指朝向手掌的方向,用大拇指伸展小指的底部,如果大拇指无法触及到小指,尽量的伸展大拇指到最远,保持1-2秒,然后还原,重复练习10次,换右手。

练习4:make an “O” 做一个“O”的形状

左手五指伸开,然后,手指弯曲向内直到它们相触,手指形成了类似“O”的形状。保持几秒钟,然后再伸直手指,换右手。每天每只手重复练习几次,无论何时你的手部疼痛和僵硬时都可以做这个练习。

练习5:table bend

五指打开,将左手小手指的边缘放在桌子上,大拇指指向上,其余四根手指弯曲成“L”的形状,保持几秒钟,然后伸直,重复练习10次,换右手。

练习6:finger lift 抬手指向上

左手五指打开平方在桌子上,掌心朝下,从大拇指开始,每一根手指依次抬离桌面,保持1-2秒,最后所有的手指全部抬离桌面。完成左手的练习后,重复练习右手。

练习7:wrist stretch 手腕伸展

不要忘记手腕的练习,这个位置也会因为关节炎而产生疼痛和僵硬。右手臂向前伸展,掌心朝下,用左手,温和的向下压右手直到感觉到手腕和手臂的伸展,保持几秒,重复练习10次,然后,换左手。

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