【养生之道】长寿十年的黄金养生法，知道？睡前养生每个人都可以做到！

睡前黄金养生，做好以下方法，多活十年不是期盼，每个人都可以做到!听上去一个小时好像也做不了什么呀。事实上，对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。看似很普通的方法，若是我们只是一朝一夕的话，确实没有什么效果，贵在坚持!

1、睡前泡泡脚

医生建议，晚上9点到11点这个时间段，用温水泡脚最合适。尤其是寒冷的冬天，用温水(40℃-50℃)泡脚，适当的按摩脚心和脚趾有活血化瘀、舒筋活络的作用。

2、睡前刷刷牙

睡前记得刷刷牙，不仅有助于清洁口腔卫生，还可以预防心脏疾病，更有益我们的健康。同时，对牙齿起到一定的保护作用，有助于促进睡眠。但要注意，刷牙要上下刷，如果牙齿之间有残留物，可以用牙线剔除。

3、睡前梳梳头发

睡前可以用梳子梳梳头发，可梳到头皮发红，发热为止，这样可以提高大脑记忆力，促进发根吸收营养，减少掉发。还可以按摩头部五分钟，刺激头部穴位，有益于改善偏头疼等症状。

4、睡前喝杯水

睡前建议大家喝一杯水，喝水可以降低血液粘稠度，尤其是心血管病人在睡前适当喝一杯水，即便是口不渴，也要喝一小杯。每天坚持，可降低心绞痛、脑中风等突发病症发病几率。对于糖尿病患者也可以保持每天一小杯水，有利于控制血糖。但请注意，本身肝肾代谢快，起夜次数多的朋友晚上尽可能不要喝太多水，根据自身情况，适当即可!

5、睡前揉揉腿

睡前可以在床上捏捏腿，动作不要太大，也不用太用力，略微有一点酸痛感即可。多捏捏我们的小腿，可以加速小腿静脉血管的流通性，对三高患者有一定的辅助效果，同时，也可以预防心脏病。

在睡前的黄金时间里，简单的五件事情，就对身体有如此大的好处，为何我们不尝试一下呢，坚持下来，每个人都可以延年益寿。