【老年保健】有些“懒”对老人也是养生

“懒”,有时也是一种养生方法,尤其是对老年人而言,在有些方面多一分“懒”,放慢脚步、静下心来,享受慢生活,这样的“懒”是十分有益于老年健康的。

■懒得操心,不做孩奴

为人父母尤其是中国的父母,总是为子女操心,烦他们的学业、事业、婚姻,还要带孙子孙女,长时间的操心烦神对老人的身心健康有害无益。因此,老年人在孩子成年后要适当转移生活的重心,让心“偷偷懒”,多培养些兴趣爱好,多结交些朋友,如果负面情绪挥之不去,最好寻求心理医生的帮助,纾解情绪,安享晚年。

■懒得计较,多些包容

一般来说,性格内向敏感的人容易思虑过多,对人与事的包容度不够,对生活的不满和抱怨也相对较多。老年人应放平心态,多些包容和理解,通过培养兴趣爱好和结交朋友等来转移注意力,别整日斤斤计较自讨苦吃。

■懒得存钱,该用就用

老年人年轻时过惯了苦日子,生活条件好了仍然省吃俭用,对自己“抠门”,如舍不得吃喝,净拣特价食品用品买,剩菜剩饭和过期食品也舍不得扔,生病了也舍不得去医院……这样的节省不仅降低了自己的生活质量,还会带来一系列的健康问题。与其省下钱来补贴子女,不如调理好身体,以健康身体享受天伦之乐,消除子女们的后顾之忧。

■健身偷懒,量力而行

老年人身体技能下降,平衡性、稳定性、协调性都大不如前,剧烈或长时间运动,可能发生跌倒、造成骨折等。因此运动要量力而行偷点“懒”,别太较真不服老。可以开展慢跑、健身走、太极拳这样的舒缓运动,可以把计划的运动量分成两三次或在两三个时段完成。不建议爬山、快跑等,更不要轻易尝试马拉松、川藏骑行等高强度运动以及篮球、拳击等对抗性运动。

■多伸懒腰,活络筋骨

伸懒腰其实是一种牵伸运动,能锻炼关节和肌肉,维持身体的韧性,这对于减少老年人跌倒的发生有一定作用。同时,伸懒腰还能扩大老年人的肺活量,促进身体新陈代谢。

■懒散吃喝,胃肠减负

老年人身体消耗少,所需能量也少,吃饭七分饱即可,太饱会加重胃肠的消化负担。因此,不妨让胃肠的工作偷点“懒”少干点活,得到充分休息调理。吃饭时别太着急,细嚼慢咽,最好少吃或不吃煎烤、熏腊类硬食和油腻类食物;还可以改一日三餐为少食多餐,让胃肠道一日三次的工作量分开为多次干。

│东南大学附属中大医院-钱钰玲/文,张丽/编

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