自古以来，中国就流行着多吃"黑色食物"能够补"头发"的说法，但这个说法有科学依据吗？吃黑色食物真的能防脱发吗？让我们一起去探究一下吧。

多吃黑色的食物对防脱发有用，是真的！

脱发人群中，尤其是脂溢性脱发的人群，病发多与人体的激素水平相关，需要进食一些黑色食物以帮助身体进行调养。

那这一类的食物包括黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等等。黑芝麻含有大量的油酸、棕榈酸、蛋白质、维生素E和叶酸，对人体头发健康是有很大的帮助的。能够起到滋养头发、抑制脱发、使头发变得乌黑亮丽有光泽的作用。

那除了黑色的食物，还有哪些食物对预防、缓解脱发有帮助呢

1.深绿色蔬菜

绿叶蔬菜中富含有多种维生素，尤其是维生素B、C和维生素E，另外也含有钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素正是人体的头发营养所需，所以可多吃芹菜、香菜、西兰花、上海青等等。

2. 鱼类

鱼类富含蛋白质和磷脂，有的还含丰富的W-3脂肪酸、维生素B-12和铁离子。其中，W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分，若是W-3脂肪酸缺乏，容易导致头皮干燥、暗淡无光泽。

3. 豆类

豆类在我们的日常生活中是比较常见的，比如芸豆、扁豆四季豆、毛豆等等，这些都能够为毛发提供丰富的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素。

4. 坚果

硒是保持头皮健康的一种重要的矿物质，而它多来源于坚果。加上坚果中富含的维生素H、E，有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。

5. 奶类

平时我们也可以多喝一些牛奶或奶制品，要知道，牛奶可是人体获取钙的一大来源，而钙是促进头发生长的重要成分。不过建议是以低脂牛奶为主，既低脂又补钙。

6.蛋类

蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者都有利于我们毛发的生长并使之光亮、柔顺。

好了，看完上文，相信大家也对于"吃黑色食物是否对脱发有帮助"及"还可以吃些什么食物对生发好"有了一定的了解了。那希望本文能对您有所帮助！

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