进入秋季，很多人晚上睡不够、白天睡不醒，四肢乏力、无精打采。
广州医科大学附属中医医院治未病科副主任医师高三德推荐了一套“经络拍打操”，简单好上手，消困又提神。赶紧试试吧！
第一步：双掌摩腰法
背部正中的脊椎线就是督脉，总督全身的阳气，脊中线旁开1寸，就是足太阳膀胱经。疏通督脉和膀胱经，就是疏通经络，调理气血，提神养气。
（来源：《家庭医生》杂志）
动作要点：双掌摩擦至微热，贴于腰部从上向下摩擦，使局部有温热感。
第二步：经络拍打法
上肢内侧涵盖手三阴经（包括肺经、心经和心包经），可理气通肺，缓解气郁胸闷。
下肢内侧涵盖手三阳经（包括大肠经、小肠经和三焦经），有助于强健脏腑、驱逐外邪。
1.拍打上肢
（来源：《家庭医生》杂志）
动作要点：左脚向左前方迈出45度角，左手手心朝上，右手自左肩部向掌根处进行拍打，然后手心朝下，自掌根处向左肩部拍打。再换左手拍打右上肢。
2.拍打下肢
（来源：《家庭医生》杂志）
动作要点：双脚打开与肩同宽，双掌从腰部沿腿外侧拍打至脚踝，再沿着脚踝顺着腿内侧向上拍打。
第三步：甩手拍打法
腹为阴，背为阳。加之，全身的阴经都在腹部交接，此处最容易出现寒凝堵滞。拍打背腹，可疏通阴阳脉络，活血化瘀。
（来源：《家庭医生》杂志）
动作要点：双脚打开与肩同宽，一只手拍打前腹部的神阙穴和关元穴，另一只手拍打后背的命门穴和肾俞穴，两只手交替拍打，注意手臂不要用力。
（来源：《家庭医生》杂志）
整一套拍打操大概需要5至8分钟，每天可做2至3次。
（来源：《家庭医生》杂志）
联系客服
