立冬了，
除了天冷让人冻得哆嗦之外，
最令人烦恼的应该是：
干
干到令人抓狂——皮肤干裂，嗓子冒烟，有时候晚上睡觉还会流鼻血，让你睡都睡不好。
这些还是小症状，室内干燥还会带来很多「健康问题」。
这 2 类人特别害怕干燥
老人小孩等自身免疫力差的人
冬季空气湿度小，流感病毒繁殖速度非常快，当处于空气干燥又不流通的环境下，流感传播的几率大大增加。
加上干燥的空气让鼻腔、支气管黏膜脱水，预防病毒的能力下降，自身免疫差的人尤其是老人小孩，更容易中招。
皮肤敏感或者患有皮肤病的人
我们的皮肤喜欢温和潮湿的环境，冬天干燥会使表皮细胞脱水，皮脂分泌减少，让皮肤保湿的功能明显下降，导致皮肤粗糙、起皱、开裂。
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一些皮肤病患者，比如银屑病患者，本身皮肤屏障功能不健全，干燥缺水会让病情更严重。
室内空气干燥，不仅会让人感到身体不舒服，还会影响身体健康，那么如何让自己保持水润？
妙招一：多喝水，让自己成为「水人」
人体的 70% 由水组成，水是生命的基础。所以想对付干燥最简单实用的方式是：喝水。
每天坚持少量、多次喝足够的水，让自己成为「水人」，保持皮肤和口腔的湿润。
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妙招二：做好保湿
成为「水人」后，就要减少身体水分损失，所以对付干燥的第二招：保湿。
1. 选择合适的保湿产品
冬季可以选择含油成分较多的霜剂来作为保湿剂，既起到润滑滋润的作用，又有较好的保湿力。 所以建议洗澡、洗脸或洗手后尽快就要擦上保湿霜。
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不过要注意的是，补水的，保湿的，一股脑儿全涂在脸上，这种“叠罗汉”式的保养方式不仅不能帮助青春永驻，还会加速衰老。小卫来告诉你正确的护肤步骤。
1
正确洁面和卸妆
日晒、灰尘、皮肤代谢产物以及化妆品，都会在皮肤表面形成污垢，因此清洁是必不可少的程序。
需要强调的是，使用卸妆产品之后不都需要再次洁面，只有卸妆油、卸妆霜等含油脂多的产品，会在面部残留较多油脂，需要再次洁面。
敏感肌肤应使用安全的药妆产品来洁面，其所含成分少而精，既安全又有效。
2
注重保湿和防晒
无论使用何种产品，都需要有一定的使用顺序，如果顺序错了，就无法起到功效。
一般来说，先用分子量最小的产品，依次递增，最后用分子量最大的，通常是化妆水、精华、乳液、面霜的顺序。
防晒一般是最后一步，如果后续使用带有防晒功效的粉底和粉饼，也可不单独使用防晒产品。
3
适当美白和抗皱
这是皮肤基础护理之上的加强护理，是针对有美白和抗皱需求的人群设计的。
因为美白产品通常偏酸性，使用后易导致皮肤干燥，因此要搭配保湿产品使用。
4
简简单单化个妆
日常生活，建议化淡妆或“裸妆”。
如果皮肤状态好，只要淡淡涂点粉底，再薄薄施粉定妆，两颊轻扫腮红，唇部涂少许润唇膏和口红，人的状态就会很好，肤色显得自然透亮。
5
定期调整产品结构
很多女性生理期前一周或者换季时，皮肤状态比平时差。
在这些特殊时期，建议护肤时做减法，即仅使用基础护肤品，并且尽量使用安全不过敏的药妆品，减少刺激。
6
保湿霜怎么挑选？
选用含有橄榄油、乳木果油或荷荷芭油成分的保湿霜效果不错，其他能够缓和皮肤干燥的成分包括乳酸、尿素、玻璃酸、二甲硅油、甘油、绵羊油、矿物油和凡士林。
有些人可能是鼻子感到干燥，如果觉得鼻腔很干，可以咨询医生后再用一些润湿鼻腔的药物；要是鼻孔也很干的话，用棉签涂一些凡士林就好了。
2. 改掉「丢失水分」坏习惯
不要舔嘴唇。
舔嘴唇是个非常不好的习惯，而且会越舔越干。
因为舔唇后，你遗留在唇上的口水蒸发时会带走嘴唇本身的水分。
想让嘴唇舒服，为什么不涂一下润唇膏呢？
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不要用过热的水洗澡洗脸。
过热的水洗澡洗脸，容易将皮肤本身分泌的皮脂清除的干干净净。当这层保护被彻底破坏，经皮丢失的水分会增多，皮肤就会出现干燥的问题。
大家还是用温水洗澡洗脸，洗澡的时间最好控制在 10 分钟左右。
要用一些温和的清洁产品。
如果用的清洁产品成分中含有脂肪酸钠、脂肪酸钾、脂肪酸乙醇胺等，那么暂时先停止使用。
这类产品清洁力较强，能够破坏表面的脂质成分，使皮肤的保水能力下降。
妙招三：使用加湿器
用了上述方法，你还觉得干燥，那你要泡在水里。
哦不，准确的说应该是给环境补水。
在房间里放湿毛巾、脸盆里装水都是低效的做法，给环境补水高效省力的方法就是使用加湿器。
加湿器能够有效改善室内干燥，有助于保持皮肤、口腔、鼻腔的水润，还能减少静电产生。像北方这些干燥的地方，加湿器更受人们青睐。
使用加湿器也有很多小诀窍，学会后一定能摆脱干燥。
1. 买一支湿度计，监测室内湿度
一般来说，相对湿度在 40%～60% 的环境下，人感到舒适。过高或者过低的湿度都会影响人们舒适的感觉。
那我们怎么发现周围环境变得干燥了呢？
最简单的方法就是在某宝上花十几块钱，买一个湿度计，观察室内湿度。
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2. 控制好湿度
使用加湿器时，最好把房间的相对湿度控制 40%～60% 之间。
超过这个范围环境会过于潮湿，容易滋生霉菌、尘螨等有害微生物。
妙招三：食物“去燥”
秋冬干燥，
不仅表现在皮肤上，
很多人也会有口干舌燥、鼻炎干燥、
大便干燥的问题。
不少养生食谱会推荐
在这个季节吃梨、银耳、百合、蜂蜜等食物，
认为能缓解干燥。
蜂蜜、梨、银耳、百合真的有“去燥”效果吗？
蜂蜜：
说到秋冬季节干燥，不少人会推荐喝蜂蜜水。相比喝纯水（如白开水），喝蜂蜜水的确会让人感觉喉咙更加滋润，更加缓解干燥。
这得从蜂蜜的成分说起。蜂蜜中75%以上是糖，这些糖以果糖和葡萄糖为主（两者占到60%以上）。有些蜂蜜中果糖多点，有些则葡萄糖多点。
其中，与蜂蜜润燥相关的是果糖。为什么果糖如此特别？因为与葡萄糖、蔗糖或其他糖相比，果糖可以更快地吸收水分，并且以更慢的速度将其释放出去，也就是具有比较强的保湿性。
当我们喝含有较多果糖的蜂蜜水时，消化道黏膜便可以保持更长时间的湿润，从而使得干渴难耐的感觉得到缓解。
梨：
除了蜂蜜之外，有些水果（如葡萄、苹果、梨）也含有比较多的果糖。
梨是其中一种。说吃梨能润燥，果糖可能是其中重要原因之一，道理与蜂蜜一样。
除此之外，也因为梨中含水量很高（平均85.8%左右），能帮助补充一些水分，所以会有“去燥”的效果。
银耳：
银耳，也称白木耳、白耳子，是一种食用菌，也是常见的“去燥”食物。
从营养学的角度来解释，是因为它含有银耳多糖。
银耳多糖是银耳中的主要活性成分，具有良好的亲水性，在水中容易形成凝胶，具有较高的黏度。银耳羹吃起来软滑黏稠，就是这个原因。
与蜂蜜中果糖的吸湿保湿作用有些相似，银耳中多糖的亲水增稠性质，也可以让水分更长时间地停留在我们的口腔咽喉黏膜上，从而缓解口干舌燥的不适感。
百合：
在“去燥”食物推荐中，百合也常常与银耳、雪梨一起为人们所推崇，例如他们可以搭配制作成百合银耳雪梨汤。
新鲜百合是一种蔬菜，它含有蛋白质、碳水化合物、维生素C、钾、镁、膳食纤维、多糖、生物碱、黄酮类化合物等多种营养或活性成分。
其中，碳水化合物的含量非常高，为38.8克/100克，比山药、莲藕的都高；膳食纤维的含量也比较中等，为1.7克/100克。
中国药典里记载百合能“养阴润肺，清心安神”，关于“养阴”（如缓解口咽干燥、两目干涩等问题）这个功能，从营养的角度来解释，可能与百合中具有亲水性质的多糖等成分有关。
来源：苏州健康、春雨健康科普、丁香医生
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