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【涨知识】让颈椎病远离上班族

小白领们表面光鲜亮丽,实际上每天心灵屡受重创,身体更是警报不断,一天上班下来,脖子僵硬,颈肩部酸痛,后背像是压了“五指山”一样沉重。殊不知,您已经离颈椎病不远了。

颈椎病就是颈椎长期劳损、颈椎间盘突出导致的一系列功能障碍的临床综合征,患者常常感到头颈肩臂等部位的疼痛、酸胀、麻木、僵硬,有时还会伴有头晕、心慌等症状。

颈椎病家族成员众多,不过常见的颈椎病主要有6类:

1.颈型颈椎病:表现为头、颈、肩疼痛,并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、活动不灵活,是最常见的一种类型。

2.神经根型颈椎病:表现为手臂、手掌或手指麻木、疼痛、握力减弱,有时连拿杯子都觉得没有力,病情严重时,整夜疼痛难以入睡。

3.椎动脉型颈椎病:表现为头痛、头晕,每次眩晕发作多和颈部转动有关。

4.交感神经型颈椎病:表现为头晕眼花、耳鸣、心动过速、胸闷、心前区疼痛等一系列交感神经症状,容易和心脏病混淆。

5.脊髓型颈椎病:表现为手、下肢无力,走路不稳,有踩棉花感,这种类型最严重,需要手术治疗。

6.混合型颈椎病:兼有上述多种症状。

颈椎病的高发因素有很多,包括年龄、外伤等,尤其好发于中老年人、上班族以及中小学生群体,今天我们重点关注上班族。

那么上班族为什么容易患上颈椎病呢?原因可能有几点。

1.俗话说,“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”,上班族一个也听不进去,坐着的时候硬是喜欢驼背、哈腰(没错,说的就是小编本人),这种不良坐姿一持续就是好几个小时,使颈椎长时间处于劳累状态,颈后肌肉不堪重负,只得发出疼痛的信号来抗议。

2.有些上班族需要长期跟电脑和手机打交道,或是需要伏案工作,成为典型的低头一族(不好意思,小编又中奖了),颈部特定的前屈体位,造成颈椎间盘内的压力增高,颈后部肌肉和韧带易受牵拉而导致劳损疼痛,自然颈椎病也就成了年轻白领的职业病。

3.上班族平时不太注意颈部保健,以为年纪轻轻就可以美丽“冻”人,让肩颈部长时间暴露受凉,或者睡觉时喜欢高枕头,以为枕头越高就可以“高枕”无忧,其实这些不良习惯都可能会引发或者加重颈椎病。

既然找到了原因,那么就可以对症治疗了。在以上6种常见的颈椎病中,除了脊髓型颈椎病需要手术治疗外,其它类型的颈椎病大都可以通过保守治疗得以缓解或恢复,常见的保守治疗方法包括物理治疗、理疗、药物治疗以及传统中医疗法等。如果您有以上症状,可以及时到医院寻求帮助。

除此之外,我们还可以通过生活方式改善为颈椎减负,让颈椎病远离自己。

1.端正坐姿,保持脊柱挺直。在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线,避免头颈部过度后仰或过度前屈。有条件者可以定制一个与桌面呈10-30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

2.避免高枕睡眠的不良习惯。一般枕头高度以8-15厘米为宜,枕头应符合颈椎生理曲度要求,质地柔软,透气性好,以中间低、两端高的“元宝形”为佳。这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,还对头颈部起到相对固定的作用,能减少头颈部在睡眠中的异常活动。

 

3.注意颈肩部的防寒保暖,避免受凉,如果出现颈肩部的酸痛还可以做局部热敷来缓解疼痛。

4.加强颈肩部肌肉的锻炼。康复医学科的医生们准备了一套简单易操作的颈肩操动作,对于时间和场地“零要求”,非常适合上班族。
(1)颈部后伸:头向后缓慢伸展,眼睛看着天花板,一只手放于前额下压,维持3-5秒钟,回位,每组重复5-10次。
(2)颈部前屈:缓慢向下低头,让下颌尽可能靠近胸部,眼睛看脚尖,一只手放于头后下压,维持3-5秒钟,回位,每组重复5-10次。
(3)颈部旋转:将左手放于右肩上,将头转向左肩,感觉到右侧肩部肌肉被牵拉开,维持3-5秒钟,回位,每组重复5-10次,左右交替。
(4)颈部侧倾:把右手放于臀部,将左耳靠向左肩,左手轻轻扶头部右侧协助颈部侧倾,维持3-5秒钟,回位,每组重复5-10次,左右交替。
(5)夹耸肩动作:两肩缓慢向后收紧3-5秒钟,回位,然后双肩向上抬起坚持3-5秒钟,回位,每组重复5-10次。  
这么简单的颈椎操就可以四两拨千斤,化解你的颈痛之苦,还不赶紧行动起来?顺手再转发一个给老板、给朋友,这年代送啥都没有送健康实惠!
看文字有些吃力,可以看看医务人员的演出视频
专家介绍

孙莉敏,复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师,物理医学与康复学博士。担任中国卒中学会脑卒中康复分会委员、上海市康复医学会运动疗法专业委员会委员、中华医学会疗养康复学组委员、中国抗衰老促进会神经系统疾病专业委员会委员、中国医疗保健国际交流促进会康复医学分会委员、中华心身医学分会康复专业委员会委员、《中国康复医学杂志》审稿专家。擅长:颈肩腰腿痛;骨折、运动创伤、手外伤后功能障碍;脑损伤后偏瘫、肩痛、肌痉挛、言语吞咽障碍、认知障碍;脊髓损伤后截瘫、大小便失禁。
专家门诊时间:
华山医院:周五下午、周日下午
华山西院:周三上午
华山北院:周四上午(颈肩腰腿痛专病门诊)

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