工作中经常会遇到难以完成的事情，我习惯把容易的事情先做完，以便积攒大量精力去全力以赴对抗困难的事情。殊不知，这样做反而强化了对困难事情的认知，于是拖延症上线。越难越不愿意做，越不愿意做越难，最后“该做的没做，不该做的全做了”，硬生生地把自己逼陷卑微厌弃的境地。
为了战胜拖延症，我知道了普瑞马法则。它是以心理学操作性反射的原则为基础，对于人类的行为方式进行观察后，心理学家提出的一种改进方式，以纠正惰性生活方式，并由惰性生活方式结束而带来整个人生的良性改变。简单说来就是：困难的事情要放在最前面完成。这样安排不仅强化了工作能力，增强了效率，还让人意识到，世界上没有什么不能完成的任务，困难也没那么难以实现。
践行普瑞马法则后，我养成了清早起来就写作的习惯，这样接下来的一天就不再担心稿子没写而被罚钱的事儿发生。到了公司，也先做最头疼的事情，硬着头皮去完成后，剩下的都是轻松的活儿了，心情舒畅，信心也倍增。
有一次，听叶武滨老师的课程。他把先做困难的事叫“吃青蛙”。每天用清单方式把待办事件记录下来，然后挑选最不爱做却又不得不做的事情先开始。他还推荐用番茄钟（一种时间管理方法：选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，中途不允许做任何无关的事情，直到番茄时钟响起，然后短暂休息5分钟，每4个番茄钟时段多休息一会）来提高效率。每天上午用番茄钟时间吃两个“青蛙”，之后大把时间都是美好自由的了。
不过，在解决工作拖延症后，我的家庭生活又产生了新的问题。比如，我把脏衣服放在洗衣机里需要三分钟，把早就洗好的衣服拿出来晾晒需要磨蹭半个小时，至于把晾干的衣服从衣架上摘下来叠放好，则要拖上三两天不等。洗漱、刷牙也不过几分钟而已，可把自己从沙发里拔起来去卫生间，我能拖上两小时……
相比之下，我吃掉了大“青蛙”，却为“华美袍上的小虱子”所烦恼。请教心理学医师的朋友，她给我的建议是两分钟行动法。对于各种小困难，人们不像大困难那么重视，却也无法忽视其拖延的恶果。最好的方法是立即行动，而鼓励自己行动的前提是告诉自己：我只做两分钟。不爱晾晒衣服，想着我只需起身，花两分钟就可以完成；不愿叠放衣服，也反复告诉自己：我只需两分钟就能叠放整齐；刷牙、洗漱只需两分钟……实际上，有些事情不止花费两分钟，可一旦开始就没有障碍地坚持到完成了，多花点时间也值得。
总之，拖延症是潜意识里不愿意开始。如我，经常熬夜玩手机看小说，没多大意思，只是不愿让今夜早早结束，从而去面对重新开始的明天。一旦理清潜意识想法，我就花上几分钟，在临睡前把明天的计划写好，无论是“大青蛙”还是“小虱子”，我都把它们安排妥当，只待明日到来就行动。所以那句老话说得最好：一天之际在于昨夜。 赵玉萍
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