现在很多年轻人，其实并没有做很多事情，但常感到累，困。这是为何呢?其实跟很多不经意的习惯都有关系，身体健康就是要靠多多注意，多多锻炼才会有。知道平时最舒服躺着姿势也有问题吗?舒服的睡觉姿势你又做对了吗?
日常中，很多人时常会有易犯困、颈肩痛、腰背痛等困扰，他们普遍以为只是压力过大或者体力不支造成的。康复科专家告诉记者，这其实很大的原因是追求“舒服姿势”引起的，如蜷在沙发上侧身看电视、半躺着玩电脑等，这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。今天就揭开“舒服姿势”后面的“不健康”。
半躺位玩电脑
专家说，半躺位玩电脑，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。此外，习惯性的半躺使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然难以消除。还使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。
建议选取正确的坐姿，即就坐者体重均匀、合理分布，即：含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背。选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。不要一个姿势停留时间过长，半小时后应起来活动一下，如果需要长时间地坐着用电脑，最好加“护腰”给予支持。
蜷缩在沙发上侧身看电视
拿起遥控器蜷在沙发侧着看电视，是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部，造成不适，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，如果颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。另一方面手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致神经损伤，出现手背伸困难，手背部有感觉障碍等。
建议最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部。如果出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法，即捏三把(手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦);扳三下(双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量)。
跷二郎腿
跷二郎腿常被认为是一个既放松又潇洒的姿势，但结果却是适得其反。跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑，这样加大了脊椎的压力，时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。
其二，跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经;其三，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，易影响下肢血液循环。这对于患有高血压、糖尿病、心脏病的老人会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。此外，男性生殖健康也可能会因长期保持此姿势而受到影响。
专家建议如果习惯了跷二郎腿，两腿交叉不要靠的太紧，同时，时间不要超过10分钟，两腿交替。感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打。
托腮思考
托腮时肘部压在较硬的桌面上，尺神经遭多方面夹击，久之造成神经损伤。尺神经损伤后，无名指、小指关节不能屈曲，小鱼际肌(俗称“小手肚子”)、手背外侧、小手指及半个无名指皮肤感觉减退，严重时由于手内部肌肉的瘫痪、萎缩而形成“爪形手”。
建议不要保持托腮姿势超过15分钟，如果确实需要较长时间，最好在肘关节下面衬一个软垫以减轻对尺神经的压迫，并把椅子移前一些以放松背部肌肉。
人体静卧不动一周时器官退化情形
我们都知道，运动的好处有很多，例如可以增加最大摄氧量，让心跳数降低，降低患心脏疾病的概率，降血压、增强代谢率等等。但是现代人由于时间不足(又或者是懒)，总是可以找到各种理由不去运动。大家知道这么躺着的危害有多大吗?
溃疡发炎
我们都知道，行动不方便的病人很容易会长“褥疮”，这就是他皮肤发生溃疡的状况。同样的，当你总是不动时，血液无法畅通地流动，一直集聚在一处，于是皮肤就会很容易溃疡发炎了。
丧失1/8的力量
一个人不锻炼一周，他的肌肉就会失去原始力量的1/8。而且，肌肉不但会变得虚弱，还会变得“松垮”，这也与你容易疲劳的症状有关。
肌腱肌肉萎缩1—2%
骨折过的人都清楚，例如当你的右手打上石膏一个月后，它就会比左手小上一圈。这就是因为肌肉萎缩造成的。
钙质流失1.54g
当你一周不运动，你的体内钙质就会流失1.54g。不活动的身体会弱化你的骨骼。而且，如果你只是单纯摄取钙质而不运动，这也不能起到强化骨骼的作用。
呼吸困难和窒息
久不运动，心肺功能会下降，进而导致呼吸困难甚至窒息。积极参加运动，促进肺部的血液循环，是加强肺功能最有效的方法。
尿道发炎和肾结石
运动能够有助钙沉淀到骨头上，但是不运动，钙则会从骨头析出到血液里面，到尿液里去的。所以单一补钙不运动则会增加结石的发生。对于男生来说，不运动还会让你变“娘”。不运动会影响身体的雄性激素的分泌，甚至会诱发不孕不育。
以上是一些比较微小的不会致命的可以治好的症状。接下来这个症状真的要提醒大家注意了，不运动的人猝死率非常高。
当你久坐不运动时，心脏泵血量会下降，进而导致心脏萎缩，形成血栓，造成猝死。例如，当你25岁时，一口气上5楼是不费劲的。但是当你35岁，而这10年间你并没有坚持运动，那么也许你到了3楼就已经气喘吁吁了。这就是因为你的心脏输出血液量降低了。赶紧动起来吧，强壮你的心脏，延长你的寿命，从现在开始。
不经意的姿势给腰增加负担
伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势给你的腰加了负担，下面针对现代人腰部问题增多的情况，特邀相关领域专家教大家如何给腰“减压”。
平躺腰部最放松，腰椎由一节节椎骨组成，中间是具有弹性的椎间盘作为缓冲，专家表示它的压力随着人体姿势的改变而变化。人平躺时，腰椎间盘内的压力最小，脊柱承载约相当于体重25%的压力。此时，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，是腰部负担最小的姿势。而侧躺时，肩部、胸部和盆部与床面接触，接触面积相对平躺要小，压力却有所增大。由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲，使该部脊柱上面受压而下面受拉。为了避免腰痛，平时卧姿选平躺。
站立比坐更减压，很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站着的时候，脊柱承担100%的压力，坐着的时候，腰部承受的压力则是站立时的1.4倍。因为坐立的时候，腰部与臀部呈现垂直受力状态，而站立时，它的力量是上下均衡传导，不会对腰部造成过大压力。但歪着身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。正确坐姿应是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内。即使坐姿正确，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加个靠垫，避免身体因姿势不当而过度弯折或挺直腰椎。
前倾感觉舒服，大多是假象。多数人工作学习时，喜欢趴在桌子上，或者去超市购物，觉得前倾，靠在购物车上很舒服，尤其是新手开车时，也习惯性前倾，结果导致腰受累疼痛。事实上，前倾是所有姿势里，腰部承受的压力最大的。脊椎因为承受压力而撑开，出现“老损”，从而压迫周围神经，出现腰痛。尤其是在提重物的情况下，身体前倾，相当于压力加载。建议除了保持正确的站坐姿外。经常在家整理家务，例如拖地、洗碗、择菜的时候，要保持脊柱是直的，不要弯太大，否则容易损伤腰。
直立搬东西，腰椎最受力。针对多数人“搬出来”的腰间盘突出，建议应该先蹲下拿稳物品后再逐渐站起直立。舒服的跷二郎腿姿势，则会使骨盆和髋关节长期受压易酸疼。尤其年轻女性要避免。
睡姿或可改善睡眠与健康
昨晚又没有睡好?一早起来身体酸痛，脖子僵硬，那是你的睡眠姿势不对。睡得不对，会直接导致我们的睡眠质量降低，会间接的挤压我们的内脏，导致内伤杂病。
古人云：“立如松、坐如钟、卧如弓”。养生家认为行走坐卧旨有要诀，能够作到这一点，则自然不求寿而寿延。睡姿虽有千姿百态，以体位来分，不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种。以下是小编整理的四种最常见的睡姿，您也可以根据自己的身体状况，选择最适宜自己的睡姿：
1、仰卧
睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2、俯卧
趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情 况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3、左侧卧
医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
4、右侧卧
有25%的人在睡觉时会朝向右侧。正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
结语：不管是睡姿还是平时的站姿，又或者是觉得很舒服的躺着的姿势，都是会时刻影响我们健康的大麻烦!所谓习惯是最大的敌人，人常常是因为习惯某个动作，或者某个氛围环境就会做一些伤害了自己也没有察觉的事情。应该要多多警觉才行!
