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脊椎最怕的5件

 

常见、多发脊椎病己经成为人类现代“文明病”的“主力军”。据统计:

☆60岁以上老人70%患有不同程度的脊椎病。

☆30岁以上的成年人30%存在脊椎疾病隐患。

☆40岁以上的人40%己经出现各种脊椎疾病的症状。

☆近十几年来,我国儿童脊柱侧弯症的发病率高达20%,颈椎病的发病率逐渐增高。

脊椎三部分各自的作用是什么?

脊椎生理功能

维系人体的直立状态;

保护胸、腹内脏器官及脊髓;

成为运动系统的枢纽。

1颈椎

脊柱上段

7个节段

脊柱中活动度最大的部分,使人类具有较宽阔的视野;头部供血和神经信息传递的必经之地。

2胸椎

胸椎脊椎中段12个节段连接12对肋骨

胸椎与肋骨共同构成了胸廓,承担着保护内脏的作用;同时,在隔肌和肋间肌的参与下担负着呼吸功能。管理我们内脏代谢的植物神经中枢就在胸椎两旁和胸椎管内。

胸椎出现异常,不仅能引起背部酸痛,还会影响附近的植物神经,从而引起许多慢性的内脏症状。胸椎应力异常,多由上肢不对称的受力,坐姿不正确引起,也受偏歪的腰椎和颈椎影响。

3腰椎腰椎脊柱下端5个节段

它与骨盆连接,既是人体承重的地基,又是活动受力集中的部位,能把上半身的重量分散到两腿。有人形象地称之为上身与下肢间的“合页”。腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾患多是由于腰椎异常引起。

脊椎最怕5件事1脊椎最怕久坐

人在久坐时,腰部承受的压力大,颈椎处于前倾的姿态,这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的,约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。

建议:每隔45分钟就起来活动5—10分钟,活动一下、远眺等都可以。当然,长期站着的人也要偶尔坐下来,同一个姿势不能保持太长时间。

2脊椎最怕冷

每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。而在炎热的夏天,由于空调、风扇用得多,也需要引起注意。

建议:用风扇时,别让风对着颈部、腰部吹;身处空调房时,除了不要将温度调得过低,也要时刻注意这两处的保暖,备好围巾和衣服。

3脊椎最怕猛

动作幅度太大,很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎,比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。

建议:脊椎需要我们温柔的呵护,拿重物时最好先下蹲然后再拿起,剧烈运动前一定要做好热身。

4脊椎最怕歪

平衡和放松是脊椎的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势,也许会让你自我感觉很好,但是你可能没意识到,这种状况下肌肉很紧张,脊椎很受伤。此外,很多人认为打羽毛球对颈椎有利,其实它属于单侧运动,对颈椎并不好,建议中老年人不要做。5脊椎最怕卧具不合适

床垫、枕头等卧具如果不合适,脊椎就易受损。

建议:床垫不能太硬或太软;枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的;椅背最好有前凸设计,没有的话可在后腰部位放个小靠垫,帮助减轻腰部压力;桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的,以便减少工作时腰向前弯的程度。

爱护脊椎三要点1经常补钙

由于90%的骨骼形成的峰值是在20岁前形成的,那么,如果把骨钙看做“养老金”,年轻时储存得越多,年老时就会生活得越富足,在身体需要时,就能供你提取使用。因此,无论孩子还是成人,每天都应注意从饮食中获得足够的钙质,多吃含钙量高、有益骨骼的食品。2注意姿势

调查发现,在脊椎病患者中,长期从事计算机、会计、教师、办公室、司机职业的人数占有相当的比例。采用不正确的坐姿、站姿、卧姿或长时间以同一姿势劳动,是导致脊椎病的主要原因。而注意保持良好的姿势有助于保护脊椎,预防脊椎病。

3加强保护

坚持有规律的健身锻炼,尤其是颈项肌和腰背肌的锻炼,例如经常游泳(尤其是蛙泳)或做做推拿按摩,有益于脊椎健康,能有效预防脊椎疾患,延缓脊椎退变。

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来自:阳光贝贝海清清  > 养生馆
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