很多年轻人都有睡觉时小腿抽筋的经历，当时的那种痛苦几乎无法用语言来表达。可能很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以了。其实，小腿抽筋除了缺钙以外，还有其他一些诱因，如受凉，最常见的就是睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被子外面；走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳，或睡眠不足，导致局部酸性代谢产物堆积（乳酸堆积）；睡眠时间过多、过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。因此，为了防止睡觉时腿抽筋，年轻人平时应注意预防以上诱因。当出现腿抽筋时，不妨试一试以下几个方法，以缓解痉挛症状，减轻痛苦。
上跷脚的大拇指 用力把脚的大拇指往上跷，并且把腿往前直伸。如果旁边有人帮助你的话，见效会更快。
牵拉前脚掌 马上坐起来，伸直已抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续地向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
刺激穴位 可立即用手指按压委中穴（膝后凹陷处的中心点）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高点）、承山穴（小腿后面肌肉的分叉处）等。
局部按摩小腿 用双手快速搓擦小腿，或用手按揉、轻扣小腿肌肉。
热敷小腿 如果上述几种方法未能完全解除症状，可用热毛巾、热水袋敷小腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
詹静利/文
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