腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能消痛，且影响睡眠。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌抽筋，并且常发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠，降低生活质量。腿部抽筋的原因有哪些？
腿部抽筋的原因：
1. 寒冷刺激
冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低等，都容易引起腿部抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也易引起腿部抽筋、痉挛，把人疼醒。
2. 肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3. 出汗过多
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
4. 疲劳过度
当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量是人体重的 6 倍，当腿部肌肉疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5. 缺钙
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6. 睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面；或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
7. 经常频繁发生可能与血管病有关临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性，多为人体经络、气血不畅或吸收不良所致。但在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、贫血、尿毒症、糖尿病、心脏病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。另外，服用某些药物如激素类、吗啡、西咪替丁、降血压的利尿剂、尼非地平、降胆固醇的他汀类药、精神科用药锂盐等，也可以诱发继发性腿抽筋。
专家认为，为了防止腿抽筋，日常生活中应做到以下几点：
1. 穿舒服的鞋子
平足和其他身体构造问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
2. 拉松被褥
很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的，特别是在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
3. 伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋，还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
4. 按揉穴位
每天早、晚按揉商丘穴（在足内侧面，内踝前下方凹陷处），地机穴（在小腿内侧，膝下约 5 寸，胫骨内后缘）各 3~5 分钟，持续 3~5日。可健脾，促进吸收，通络促运化，有助于防治腿抽筋。
5. 注意生活方式
睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不要看有提神作用的书籍，也不要看刺激性强的影视节目，避免情绪激动。
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