腿老抽筋怎样办?

2016-11-07

腿抽筋学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强制性收缩,发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能消痛,且影响睡眠。抽筋虽然仅持续几分钟,但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌抽筋,并且常发生于夜间熟睡时,连续发作会影响睡眠,降低生活质量。腿部抽筋的原因有哪些?


腿部抽筋的原因:

1. 寒冷刺激

冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分;夏天游泳水温较低等,都容易引起腿部抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也易引起腿部抽筋、痉挛,把人疼醒。

2. 肌肉连续收缩过快

剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3. 出汗过多

运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

4. 疲劳过度

当长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高,都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量是人体重的 6 倍,当腿部肌肉疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

5. 缺钙

在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

6. 睡眠姿势不好

如长时间仰卧,使被子压在脚面;或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

7. 经常频繁发生可能与血管病有关临床上所见到的夜间腿抽筋,大多数属特发性,多为人体经络、气血不畅或吸收不良所致。但在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、贫血、尿毒症、糖尿病、心脏病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。另外,服用某些药物如激素类、吗啡、西咪替丁、降血压的利尿剂、尼非地平、降胆固醇的他汀类药、精神科用药锂盐等,也可以诱发继发性腿抽筋。

专家认为,为了防止腿抽筋,日常生活中应做到以下几点:

1. 穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。

2. 拉松被褥

很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的,特别是在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3. 伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋,还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

4. 按揉穴位

每天早、晚按揉商丘穴(在足内侧面,内踝前下方凹陷处),地机穴(在小腿内侧,膝下约 5 寸,胫骨内后缘)各 3~5 分钟,持续 3~5日。可健脾,促进吸收,通络促运化,有助于防治腿抽筋。


5. 注意生活方式

睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不要看有提神作用的书籍,也不要看刺激性强的影视节目,避免情绪激动。

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