生命在于“适量”运动。
人体细胞大约37亿个，最初从1个细胞开始分裂，所有细胞经过46次分裂，长成了身体的各个组织。
所有细胞都有寿命，像消化器官的小肠24小时就全体更新了。而像中枢神经细胞是不会再生的。
细胞受损有2个原因，氧化和DNA复制错误。
切开的苹果很快变色，放在外面的铁会生锈，都是“被氧化”了。人体也一样。
在大量吸入氧气制造能量的同时，也会大大提高生成让身体氧化的物质“活性酸素”的概率。癌症/心脑血管疾病都和它有关。还有：新陈代谢恶化，容易疲劳，皮肤问题，白发增加……等各种老化。
研究表明，30岁之前的话，细胞还有处理活性酸素的能力，30岁之后剧烈运动会加速细胞老化。
细胞分裂时，发生突变，导致DNA复制错误，新生的细胞已经不是正常的细胞，大多很快死掉。
不运动肌肉会衰退，身体容易疲劳，血液循环差，骨质疏松……但过度运动的话，比如长时间的跑步，过度剧烈运动都会产生活性酸素，加速身体老化。女生都有因为过度运动而导致月经失调，不会排卵的。
国外有研究：把苍蝇分成2组，分别装入250ml的小容器，和27升的大容器，里培养。
结果大容器里苍蝇的寿命只有小容器的一半。
学者认为是大容器里，运动量大，带来活性酸素的增加，导致加速老化。
一般来说女性比男性更长寿，学术界也有“基础代谢差异”的学说。男性基础代谢比女性高10%。
运动是把双刃剑。
适度运动可以促进健康防止衰老，但长时间剧烈运动会加速老化。
□长时间剧烈运动
□在户外运动不做紫外线对策
□长期勉强自己坚持不喜欢的运动
□边节食，边运动
□明明是运动小白，却要做剧烈运动，不懂得循序渐进
仅仅为了健康的话，每天累计30-40分钟的有氧运动足够享受到运动带来的各种好处了。
如果是为了减肥的话，推荐无氧+有氧。只有氧减肥，总会追求巨大的运动量，不可取。
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞
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