五十岁了还能拉长韧带吗？

可以拉伸，但是拉伸的不是韧带。韧带是连结骨与骨，保护关节的致密结缔组织，在伸长4%之前就会开始撕裂。韧带拉长只会使关节稳定性变低，容易受伤。

我们其实拉伸的是肌肉的纤维和包裹在它外面的筋膜。就是肌肉外面的那层白色薄膜，有保护肌肉的作用。肌肉和筋膜只要被拉长一点，就可以提高关节活动度，使机体循环系统通畅，免疫力提升。所以老话说“筋长一寸、多活十年”。这里的筋只是一种范范的说法，不是解剖概念里的韧带、肌肉、筋膜的概念，所以容易让人混淆。

这里我们需要注意一个细节，那就是尽量在肌肉绷紧的状态下拉伸，这样才能把作用力更多的集中在肌肉和筋膜上。而不是在松弛的状态下拉伸，更多的力集中在韧带上，造成关节失稳，影响健康。