孫思邈養生六字訣

養生六字訣以呼吸吐納為主要手段，搭配簡單的導引動作，能將人體內臟濁氣排除，扶長正氣，為我國古代流傳至今的健康養生法。
一.發展
歷朝代文獻對此六字訣多有論述，早在秦漢時期的《呂氏春秋》中就有運用於導引呼吸治病的內容。六字訣現存文獻最早見於南北朝梁代陶弘景所著《養性延命錄》中，陶氏為著名的傑出醫學家。
陶弘景之後，歷代皆有關於六字訣的記述，尤其在六字訣的方法理論及應用上都有不少的發展的補充。其中最有代表性的是唐代著名醫學家孫思邈《備急千金要方》中對陶氏六字訣的吐納法進行了整合。他按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了一首衛生歌，奠定了六字訣治病的基礎。
春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。
四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
髮宜常梳氣宜歛，鹵宜數叩津宜咽。
子欲不死修昆崙，雙手摩擦常在面。
二.練習要領
學習六字訣，把握要領，效果事半功倍；不得要領，則曠日費時，摸索無功。在習練中，推廣六字訣數十年的馬禮堂老醫師提供了以下要領：
1.　鬆靜自然：
在練習中要做到關節肌肉盡可能地放鬆，身體各個部位放鬆了，氣就自然順暢，肌肉筋骨全部鬆開，就自然達到了「氣遍周身不少滯」的要求。　「靜」不是思想靜止，而是集中注意力，以一念代萬念，排除外來的一切干擾，不要過分緊張強求入靜。六字訣是動中求靜，以動促進靜而收養氣之效，以靜養之氣促進體內血液迴圈暢旺。
2.　呼吸訓練：
六字訣是通過調整呼吸來達到吐出臟腑之毒，吸進天地之清的目的。人們的呼吸活動，是由自律神經系統支配的，可以控制和調整。呼吸活動又是對人體生理各方面有著廣泛的影響，通過對呼吸的訓練來達到調整整個機體的功能，極為重要。
3.　注意吐字時的口形鍛鍊：
呼氣時用不同的口形可以使唇、舌、齒、喉產生不同形狀和位置，進而造成胸腔、腹腔不同的內在壓力，影響不同的臟腑。經多年臨床經驗證明，開始初學時，一定要出聲，這樣可以使氣通順，通過發音才能正確掌握口形。因為念字的口形不一樣，唇、舌、齒、喉，開口、合口、半合口、半開口部有很大的區別。4.導引動作要柔和，並要做到氣盡式成，使動作的快慢與吐氣的速度一併受氣的支配，做到「氣為元帥，手足為兵丁」之格言。
5.在練習的初級階段，不要強調以意領氣或意氣相隨，隨著動作的熟練，鬆靜程度的提高，在明確了經絡的起始運行路線以後，氣感就會在練習中自然產生，不必急於求成，求急者反以得緩。
6.六字訣中六個字的次序是根據中國醫學五行生剋之理論排列的。它影響著病情好轉還是加重，不宜變更顛倒，要按次序練習。
三、站練法
練六字訣分兩個階段：
第一階段：著重呼吸、手勢、吐音；
第二階段：轉到處理意念、吐字出氣流。練「噓」字訣，睜眼練，其他字可以閉目吐音。每個字吐六次。吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸。
預備式：
1.立正，面帶微笑，雙手自然下垂於身側　
2.重心放右腳，左腳打開與肩同寬
3.雙腳站穩地面，身體微微下屈，膝蓋與腳尖呈一直線　

4)
(1)噓字訣：
「噓」字能疏通肝氣，有助於肝病，如慢性肝炎、高血壓等問題的改善。
1.作預備式　(圖：預備式3)
2.　閉上眼睛，男生左手在下，女生右手在下，將掌心的勞宮穴(手握拳，中指與無名指中間即勞宮穴)貼於關元穴(肚臍下四指)上　
3.吸氣時身體往上提　
4.吐氣發「噓」字，張大雙眼，身體微微下屈▲重覆上述動作17次







(2)呵字訣
「呵」字可以穩定心神，有助於心系統疾病，如失眠、冠心病、心律不整等問題的改善。
1.作預備式　
2.　閉上眼睛，吸氣，手掌心緩緩往兩側向上提升，做飛翔狀，身體同時往上提
3.雙手舉至與肩同高
4.雙手舉到最高點，兩手指尖相對，作環抱狀
5.雙手向中間併攏　
6.吐氣發「呵」字，身體微微下屈，雙手順勢由上而下降落
7.雙手繼續慢慢放下　
8.　雙手自然放下　
9.手掌向外微擺