这样贴秋膘小心贴出一身病

导语：民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”，为了补偿入夏以来的亏空，把苦夏失去的“膘”补回来，北京、河北等地流行“贴秋膘”。但是否所有人都合适“贴秋膘”呢？如何才能贴膘不长膘？我们来看看一些专家和学者的建议吧。 

“贴秋膘”不可盲目，要因人因地因时而异

夏天人们都喜欢吃凉性的食物，导致脾胃功能下降，在贴秋膘时不应马上多吃肉食，这样会增加肠胃的负担，在补充肉食时可多食用鱼、虾，一些易消化的食物，给肠胃一个调整的时期。

   随着社会的发展，人们的生活水平与过去已不可同日而语，今天的人已很少出现营养不足、劳作过度的状况，相反，面临的是营养不均衡、营养过剩、脂肪超标及运动不足等问题，因而就不应再盲目沿袭古人的风俗，大吃大喝、密集进补，否则不仅“贴”不出健康，还有可能弄巧成拙，“贴”出一身富贵病。 现代营养学中没有“贴秋膘“一说，而强调的是健康体重。

一个人的体重是否属于健康范围，可以用体重指数(BMI)来评价。体重指数的计算是这样的：一个人的体重(千克)除以身高(米)的平方。例如，你的体重为 60千克(公斤)，身高为1.67米，那么你的体重指数为60÷(1.67×1.67)=21.5千克/米2。（健康体重的范围为18.5-23.9千克/米2，24.0-27.9 千克/为超重，大于等于28 千克/米2为肥胖。小于18.5千克/米2为消瘦。）

同时营养学家提出以下三类人“贴秋膘”尤其要慎重：

　　一是脾虚患者。脾虚的人常常表现为食少腹胀、肢体倦怠、时有腹泻、面色萎黄，这类人进补前应适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等。

　　二是胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油腻的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮，口臭、便秘等。这类人进补前要注意清胃中之火。适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。

三是老年人及儿童。这类人群消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃食物。

“贴秋膘”也需要合理搭配饮食

   立秋润燥为主，慎贴秋膘。秋天，天气渐渐转凉，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感，故应吃些有生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。秋季宜食清润甘酸和寒凉的食物，寒凉能清热，甘味食物的性质滋腻，有缓急、和中、补益作用，酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。

北京体育大学运动管理专业，MSN健康频道的特约健身教练赖旭东指出在中医五行里面秋季对应肺，在五色里对应白色，所以在进补食物中可以选择进补肺脏的食物，尤其是白色的食物，如莲子汤、白木耳、百合等，肺虚之人还宜经常服食糯米、玉米、粳米、牛奶、羊奶、牛肚、牛肉、猪肚、猪肉、鸡肉、羊肺、鳗鱼、甲鱼、黄鳝、蛙肉、蜂蜜、蜂王浆、灵芝、梨、葡萄、红枣、党参、太子参、西洋参、北沙参，以及禽蛋、食用菌等。此外多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要，比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。

如何才能贴膘不长膘

新疆医科大学营养学教授徐臻荣表示，贴秋膘忌大补，“一把青菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”足以满足人体进补的需求。建议每天至少吃5种以上青菜，青菜中含有维生素、矿物质、膳食纤维、β胡萝卜素等，尤其富含维生素，对促进体内抗体形成，增强机体免疫力，减少秋冬季节疾病的发生都有好处。同时，多数青菜都以凉性为主，这对缓解秋燥的气候特点也极为有利。同时，豆类是蛋白质含量最丰富的食物之一，比牛肉所含蛋白质还要多，杂豆、赤小豆、红豆、绿豆等都是不错的选择，也可通过吃豆浆、豆腐等予以补充。此外，鸡蛋和肉中优质蛋白丰富。建议每周吃3~4个鸡蛋，肉类以瘦肉为主，如猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等。总之，“一把青菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”的贴膘原则，既符合营养学膳食平衡及多样化的要求，也起到了补充人体所需营养物质的需求。

 而赖旭东教练指出立秋之后，大家尽量早睡早起，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适，同时利用秋高气爽的好天气大家应该多做些体育锻炼，保证自己的一个热量消耗，这样对减少过多的热量摄入和减脂很有帮助，使我们在贴秋膘时既能补足身体所需又不会使身体发胖，贴膘不贴肥！