“夏游泳、冬长跑、一年四季广播操。”
生命在于运动
运动可以使人的心率达到最好的状态，持续不断的运动可帮助我们减缓老化速度，对大脑和身体都有好处。
“我们发现，所有的研究均显示，体力活动与认知能力下降的减少率有关，并且，同不经常运动的人相比，经常运动的人认知能力下降的相对风险要小很多。”澳大利亚昆士兰大学的 Debra Anderson 博士说。
伦敦国王学院精神医学研究所精神医学系的 Murri 博士指出，接受体育锻炼与服用药物联合治疗的抑郁症患者比接受普通药物单一疗法的患者的治疗周期要缩短许多，此外，辅以有氧运动的患者较辅以无氧运动的患者病情缓解速度要更快。
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
运动
NO1、游泳
运动优点丨游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。
适宜人群丨膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群
运动周期丨每周3-4次，每次30-60分钟
热量消耗丨约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点丨提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适宜人群丨减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群
运动周期丨每周3-4次，每次40-60分钟
热量消耗丨约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点丨延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群丨体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群
运动周期丨每周3-4次，每次40-60分钟
热量消耗丨约420千卡/小时
动起来！
库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他建议：
1. 适度锻炼。
2. 疾走健身。
3. 见缝插针。
4. 交替锻炼。
5. 不以体重论健康。
6. 多管齐下。
7. 从娃娃抓起。
通过流汗来改善大脑机能不足为奇。SO动起来！！
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