精读
【精读君曰】
如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么，《自控力》就是专为你而写。
下面就花5分钟一起来看看这本书中的精华。
让你5分钟读完《自控力》
文/阿汤
（本文已获授权转载，来源秀才圈，微信公众号ID：xiucaiquan）
美国麦格尼格尔教授的《自控力》可谓是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程,我花了两个星期从头到尾仔细阅读，也亲身感受，感觉确实收益匪浅，这本书真的有效帮你控制好自己，克服拖延，去除软弱，加满正能量。我把其中的核心内容进行提炼，让你五分钟读完这本书！
大白话：自控力让你在面对正确健康的事情（锻炼身体、读书）时如何坚持下去，面对错误不良的事情（爱吃甜食、吸烟）时如何抵制诱惑。
想想你现在是否注意力不集中？做着这件事，心里想着那件事？
每日训练你的注意力的方法：
学会冥想：原地不动，安静坐好，闭上眼睛，吸气时在心中默念吸，呼气时在心里默念呼，发现自己走神时，重新将注意力集中在呼吸上。几分钟后不再默念“呼、吸”，只专注于呼吸本身，如走神，就再回到上面的步骤，如此反复练习，先从五分钟开始，随后到每天练习十到十五分钟。
自控力就像我们的肌肉一样，都需要消耗身体的能量和加强锻炼，同时和劳动疲劳一样，当你感觉受不了诱惑或坚持不住的时候，是因为你的大脑认为你的自控力消耗了太多能量而关掉了对自控力供应能量的闸门，其实你的身体里还有很多能量储备供你的自控力使用，明白这个原理可以帮你挺过第一波疲惫感，坚持到最后。
如当你在打球或跑步时感觉很累实在跑不动了，其实是大脑对你进行了能量保护，不是真的能量用光了，只要挺过第一波疲惫，你就能一直坚持。
锻炼方法：
1、改善自身饮食，增加低血糖食品瘦肉蛋白、坚果和豆类，粗纤维谷类和麦片、水果蔬菜。
2、在一些很小的事上持续自控，如坚持不盘二郎腿、每天坚持喝杯牛奶、每天坚持做十个俯卧撑等等。
当做完一件好的事情以后会自我感觉良好，让自己更相信自己的冲动，而冲动往往会允许你做坏的事情，如锻炼完以后会吃更多的甜食，戒完一段时间的酒后会去喝更多的酒。
解决方法：自己一定不要把支持目标实现的行为认为是目标本身，认为已经达成目标而放纵自己的冲动。如：今天你为了减肥而不去吃糖，但不能因为做到了不吃糖而放纵自己偷懒不再锻炼，因为你的最终目标是减肥而不是不吃糖。
不要相信今天的你作出的承诺明天一定会完成，因为今天的你和明天的你毫无区别。
解决方法：遇到自己想拖延的时候，不要问自己现在是不是想把事情拖到明天，而是问自己是不是想承担一直这样永远拖延的恶果。如不要问自己今天要吃蛋糕，把减肥的事放到明天，而是想想自己是不是以后要一直吃蛋糕而永远减不了肥。这样会缓解你想拖延的想法。
在坚持做好的事情出现懒惰情绪时，试着将它与让自己高兴的事情联系，放在一起做。如：不想打扫房间时放一些音乐或听一些相声，让自己开心做家务。
为什么借酒消愁愁更愁？
我们误把想象的快乐当做真正的快乐，如认为喝酒能消愁，但最后体验的感觉往往会大打折扣。实践证明，控制好自己带来的快乐远比放纵自己后获得的短暂快乐有价值的多，因为这种短暂的快乐过去后会带来更大的挫败感。
解决方法：在抵制诱惑或坚持做好事时，多想想自己以前的教训并思考自己真正想获得的目标是什么。
遭受挫折后想破罐子破摔怎么办？
压力会让人放弃自控，去做以前一直控制憋了很久的事情来释放压力，人脑不仅保护人的生命，也在维持人的心情，有压力时，它就让你做释放压力的事。
如何让自己抵制诱惑？
面对诱惑，坚持抵制10分钟，可以的话对需要抵抗的物品做一些物理上或者视觉上的隔离。想象一下为了眼前的诱惑而放弃自己一直追求的梦想和利益，是不是太不值得。如：为了保护眼睛不去看手机，可以把手机放得离自己远一点，当想看手机时，坚持忍住十分钟，想想为了看无聊的信息牺牲自己的视力是不是太不值得。
为什么人在优秀的团队里能更好地控制自己？
这就是自控力的群体性效应，人在群体内，需要获得群体内人的认同，需要行为一致性，知道了别人在努力奋斗或者抵制诱惑，也会影响自己的行为去抓紧实现自己的目标。
在自己无法抵制诱惑或坚持好的习惯想要放弃加强自控力的方法：
1、想想在这个团队群体中，别人怎么看你很重要，你这样做了大家会认可你、支持你、尊重你。
2、想想自己的榜样和崇拜佩服的人会怎么做，学习他们模仿他们，让他们激励你自己。
为什么有些事不让你做却偏偏想做？
如减肥，越是不让你吃某种事物，你越是渴望它。但请你相信在很大程度上这是心理上的，而不是生理的真实需求。
防止冲动的方法：
1、当冲动占据你的头脑时，坦然接受它的存在，但对它的内容不认可，把它想象成脑海和身体的浮云，但不要相信它。
2、花至少一分钟，感觉你的冲动是什么样的，心率、呼吸、内脏有什么变化，感受每一口吸气、呼气的感觉，只感受不去做，冲动自然而然就会自我消亡。
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