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正在毁掉你的焦虑,可以这样摆脱掉

2018-03-21

20180321晨读语音版 来自剽悍晨读 07:25

主播:大宝


大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2018年3月21日,我们要给大家分享的书是《放松1001》。


这本书是由全球著名的冥想老师和减压顾问迈克·乔治所写。作者以“早晨”开头,以“夜晚”收尾,按照时间、场所、人际、精神和身体等主客观因素编排,通过1001种放松方法,帮助你进入自信、安宁和舒适的状态。


这次我们讲解书中关于放松的3个重要内容,分别是3个认知、3个对策和3个妙招。



3个认知


001 焦虑的表现。“不识庐山真面目,只缘身在此山中。”习惯于在负压状态下生活和工作的我们,丧失了对于自己是否深陷焦虑的察觉力。其实,当你发现自己存在对噪音敏感、小事易怒、注意力不集中、入睡困难、易疲劳、肠胃不适、遇到困难就反应过激和看什么都不顺眼中的一项或几项时,就说明你不够放松。这时的你别说什么行动力、愿景和初心了,就连最起码的自控、自律都难以维持。因为焦虑会破坏心理平衡,让你变得紧张、敏感和脆弱。这就是我们要学会放松的最根本原因。


002 “做个小白兔”。不管是专家还是书籍,几乎所有对缓解焦虑的指导中,都有一条:多吃果蔬。这是为什么呢?因为,焦虑必然伴随压力,而压力会消耗大量维生素C。基本上,保持一小时的紧张状态,会消耗大约300毫克的维生素C。所以,平时多照照镜子,如果发现自己皮肤粗糙、毛孔粗大,多半也和压力有关。在营养学上,维生素C对美白及促进胶原蛋白合成有着十分重要的作用。


003 错误的放松方式。不是所有工作之外的娱乐活动都能起到放松效果。类似打游戏、上网、听嘈杂而快节奏的音乐、参与剧烈运动等,它们只是暂时把你的注意力从工作中转移了而已,但仍然在耗费你的精力。比如你在看电视时,貌似从生活中得到了抽离,可是眼睛、耳朵、大脑仍然在接受剧情或人物的刺激,并没有让你得到真正的放松和休息。如果剧情再跌宕点、节奏再紧张点,看电视甚至会让你变得更紧张、更焦虑。



3个对策


004 姿势的慰藉。在妈妈肚子里的婴儿是最自在的,他的姿势也最自然,让自己放松的第一步就是重温这种感觉。首先跪坐在床上,臀部放在脚后跟上;其次挺直背部,手臂在身体两侧自然放平,吸气;最后在呼气的同时,身体向前倾,使胸部贴在大腿之上,前额贴在床上,双手向后移向双脚,手臂自然放下。闭上双眼,缓慢且均匀地呼吸……实践证明,这个姿势能起到镇定和安神的作用,因此也成了瑜伽的经典动作之一。


005 自制果汁。缺什么就补什么。早餐时给自己做杯鲜榨果汁吧。新鲜的果汁能提供充足的维生素、矿物质以及其他营养物质,增强机体活力。剩下的果肉也不要浪费,和果汁一起喝下。相对于果汁而言,果肉果汁不仅能提供更加充实持久的饱腹感,还因为它由大量纤维构成,可以延缓营养吸收过程,并促进大肠蠕动,利于毒素排出。尤其在大的争吵和生气过后,一定要多吃水果,才能弥补维生素C的消耗。


006 放松练习。神经紧绷会导致肌肉僵硬。因此,每天做点肌肉放松练习,对缓解焦虑很有好处。方法是针对身上的各部分肌肉,先把它绷紧几秒,然后放松20秒钟,这样为一次练习。比如,练腿部的肌肉时,要把腿伸直,绷紧双脚,脚趾张开;练胳膊的肌肉时,要在胸前握拳,并控制肌肉,直到肩膀也有紧绷感为止。其它部位的肌肉比如背部、腹部和面部都可以做类似的紧绷练习,接着再让肌肉松弛。当你感觉自己心跳变慢、呼吸平缓时,就能体会真正的放松。



3个妙招


007 建立关联。俄罗斯科学家伊万·巴甫洛夫发现,只要建立关联,人体便能对特殊刺激做出反馈。你也可以试着开发这个能力,具体是每当你感到自己很放松的时候,就做同一个动作,比如:捏捏耳垂或摸摸手背。然后不断重复这个动作,渐渐的,你的大脑便会把这个动作和放松的状态关联起来。从理论上讲,当你做固定动作时,大脑就能感到愉悦,焦虑感就会消失。掌握了这个技巧,你相当于拥有一个对抗紧张情绪的武器。


008 泡脚2.0。在以前的晨读中,我们介绍过泡脚的很多好处。但书中,作者找到了让泡脚体验升级的妙招。这个方法的关键道具是鹅卵石。在你日常泡脚的盆子底部铺上一层鹅卵石,再倒入能没过脚背的热水。这时再把脚放入盆中,在鹅卵石上轻轻搓动,脚底就能感受到轻柔的压力,绝对是按摩的利器。如果能在水中加点盐和有杀菌、醒脑功效的薄荷油,你不仅能得到彻底的放松,还可以愉悦精神。


009 焦虑的紧急救援方法。当你焦虑缠身又想尽快克制它时,你还可以求助于水。你只需把冰凉的水滴在手腕上,就可以赶走躁热和烦躁。这是因为手腕处的动脉贴近表皮,被凉水冷却的血液能够顺着血管,把凉意输送至全身,能够很好地安抚自己。另外,把凉水淋在耳垂后面也能起到相似作用。


总结一下,心浮气躁可不是追求梦想的正确姿势。不要身处焦虑还不自知,要对它有正确的认知,通过用好3个对策和3个妙招,从内而外地帮助自己放松。这样你的成长之路才能与安稳同行,有平和相伴。


今天的分享就到这里,我的心情,我做主;我的岁月静好,不求人。


参考书目:《放松1001》[英] 迈克·乔治


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来自:cntagu  > 思虑
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