麦瑞骨科医生
颈椎病原多发于中老年，但在快节奏的生活中，越来越多的年轻人也容易患上颈椎病，颈椎病也逐渐呈现年轻化，尤其是现代的年轻白领，长时间伏案工作，缺乏运动，极容易患上颈椎病。颈椎病造成的危害是极大的，生活中一定要注意呵护好颈椎健康。
以下是颈椎24小时保养法，对于我们预防颈椎病是十分有益的：
7:00：先来碗驱寒汤吧
女性的体质比较寒，对气候的变化也比较敏感，外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。古人喜欢穿长袍，除了体现出礼仪外，也蕴藏着古人的养生之道，因此，我们在追求美丽的同时，也要学学古人，给颈椎一个舒适的温度。
初秋的早晨，不妨先给自己煎一碗驱寒汤，给颈椎调调温吧。材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以了。出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡秋风对颈背部的侵袭。
10:00：5分钟做个颈椎操
此时我们基本已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，此时不妨停下手头上的工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧!在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，前俯时颈部尽量前伸拉长，做30次;“左顾右盼”：头先向左后，再向右后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，做30次;“摇头晃脑”：头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次，注意每个动作都要轻缓、柔和。
14:00：两步按摩拯救颈椎
人体脊椎有特有的生理曲线，如果长期让它处于一个姿势，会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，如果你还有趴桌子午睡的习惯，那颈椎就更不堪重负了，怎么办?来两个按摩拯救颈椎吧：
首先，找到在脖子后面的从头颅底端到躯干上部的百劳穴的3个点，用手轻轻按摩一下这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。接着，把双手搓热后，两手手指互相交叉放在颈部后方，来回摩擦颈部。需要注意的是力度一定要轻柔，连续摩擦50次，直至颈部发热，会有很放松和舒适的感觉。
18:00：到户外享受运动
软骨组织的营养主要是通过压力的变化来进行营养交换的，如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。而增加户外活动是养护颈椎的方法之一，因此，这时不妨约上几个好友，一起到户外享受运动吧，游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。
19:00：吃个“补肾餐”
营养不良会导致体质下降，肝肾亏虚，一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。作为一位忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么没关系，晚餐的时候可吃个“补肾餐”，犒劳一下你的颈椎吧。中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
21:00：学学大鹏展翅
看电视的时候，不妨见缝插针地学一学大鹏展翅：双脚分开与肩同宽，然后缓慢地弯腰至90°，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
22:00：做个中药热敷
可以将小茴香少许、盐半斤一起炒热后装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右，对改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。
23:00：选个好枕头睡觉去
枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低，两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择!
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