人体中央有条轴心，它支撑着身体，保护着内脏，却也十分娇贵。你伸手摸一摸，就能感知到它，没错，它就是脊椎。长时间看电脑颈椎酸痛、久坐不动腰背僵硬……类似的遭遇你是否也在经历？
10月16日是“世界脊椎日”，《生命时报》采访多位权威专家，教你从上到下认识、呵护脊椎，并主动出击，对抗脊椎病。
受访专家中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任 刘长信7个习惯最伤脊椎
我们的一举一动都离不开脊椎的功劳，而一些不经意间的动作，也在无形中伤害着脊椎。专家指出，以下几个习惯最伤脊椎，每个人都不妨对照检查一下，看看你占了多少。
1站姿或坐姿不对
弯腰、驼背会使脊椎的负担加重，短期内可能不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。
特别是老年人，多患有骨质疏松，脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。
建议平时养成挺直腰背的站姿或坐姿，女性最好少穿高跟鞋，以免对腰椎造成伤害。
2趴桌子上补觉
这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。
需要补觉时，最好能躺下；如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
3歪在软沙发或床上看电视、看书
很多人觉得劳累了一天，觉得该好好放松一下，比如往沙发或床上一躺，翻翻杂志，看看电视。殊不知，这种放松方式对脊椎的伤害很大。
由于沙发和床垫都比较柔软，半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。
4长时间低头工作或玩手机
长时间对着电脑、低头玩手机都会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛，脊椎的负担也会随之增加。
5习惯将电话夹在肩膀和头之间
长时间头侧一边打电话，或保持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部肌肉过度用力收缩，容易导致颈椎受伤。
6用一侧肩膀背重包
单肩背包不仅会造成肩颈酸痛，还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时，最好选择双肩包，包带越宽越好，让包尽量贴近身体。
7开车时座椅太靠后
现在越来越多的人都开车上下班，一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后。
这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，于是腰部反而腾空，没了支撑。长期如此，腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。
4个动作拯救你的脊椎
坐姿再正确，维持时间太久，还是会对身体造成伤害。偶尔起身动一动，不仅能改变一下姿势，还能避免脊椎出问题。《生命时报》综合台湾《康健》杂志的报道，推荐4个日常就能做的简单动作，希望能拯救你的背部和脊椎。
贴墙站复健科医生许瑞仁推荐
最常做的保养动作就是贴着墙壁站5~10分钟。
具体动作：1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，整个身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。
2.缩下巴，能减少肩颈负担，有助肌肉放松。将下巴往里收，不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。
盘腿静坐医学博士杨定一
杨定一在《真原医》书中透露，可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。
具体动作：1.用垫子将臀部稍微垫高2~4厘米，身体保持正直。
2.下巴稍微内缩，眼睛向下约45度角，两手放在大腿上。
3.眼睛保持半开半闭的状态，身体放松，数自己的呼吸，吐气时从一数到十，反复数。
转身拍墙骨科医生游敬伦
转身拍墙可提高腰腹部力量。
具体动作：1.背墙站立，脚跟离墙约一个脚掌的距离。
2.两手掌心向前举起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才会集中。
3.慢慢向右转身，面对墙壁，双手手掌平贴墙壁轻拍，停留1~3秒钟，身体回正，再换左边做。
最初双脚可以跟着动，以减少腰部负担，等腰腹逐渐有力时，双脚就尽量不要跟着动。
骑球弹跳脊骨神经医学博士吴宛竹
上下弹跳可以减轻椎间盘的压力，经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。
具体动作：自然呼吸，保持身体直立，骨盆不歪斜或扭转，轻松坐在球上，上下弹跳。
健身球不好控制，身体协调感不好的人容易发生危险，建议将健身球塞在墙角，避免滚动，然后在球上坐稳。
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