脖子痛、手麻、腰腿痛，不想挨刀日常如何保养？

作者：韦旭明 无锡市第九人民医院骨科 副主任医师

来源：骨科大夫，转载已获授权

腰背部肌肉功能锻炼

1拱桥运动

仰卧位，颈背部及足着地，尽量抬高臀部（腰部），分为“双桥”与“单桥”。

2燕式运动

俯卧位，胸腰部着地，尽量抬高四肢离开床面；也可胸腰部与双下肢（上肢）着地，尽量抬高双上肢（下肢）离开床面。分别成为“一点式”和“三点式”。

颈部肌肉功能锻炼

坐位，双手抱头，颈部尽量后伸，同时双肘尽量前屈。

个人能力、病情轻重不一，以上动作不要求标准完成的个数，建议由少到多，由简到难，每日多次，坚持不懈锻炼。找到您自己合适的尺度，祝您健康！