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教你几个提高睡眠质量的办法

教你几个提高睡眠质量的办法

小萝卜缨
2015-11-23 21:43

本文将为大家分享几个对睡眠有利的小窍门,通过饮食,或运动,或按摩,或身体放松技巧等,使我们能够拥有充足的睡眠,拥有更健康更和谐的生活。

饮食——“可口睡眠饮料”

将220毫升新鲜牛奶倒入奶锅中,加入一勺肉桂搅拌均匀,煮沸。待凉后,服下。

Ps: 褪黑素是与睡眠节奏相关的一种重要激素,而钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素。牛奶既富含钙,又富含色氨酸(促进睡眠),同时还含有维生素B6(维生素B6缺乏的时候也会引起失眠),实属助眠最佳食物之一。

运动——瑜伽深呼吸&放松术

深呼吸:

仰面平躺,两臂平放身侧,掌心向上,双腿自然分开。闭上眼睛深呼吸。左右摇头,使两耳交替接触地面。将头放正,全神贯注做深呼吸5分钟,直到感觉完全放松为止。

采取简单易行的姿势,做各种呼吸运动,帮助放松,消除身心紧张。

放松术:

从心底里自然地放松,将意识慢慢地集中于每一个部位

放松每一个部位,现在由上至下的放松

放松双腿大脚趾,以及其余四指

放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝

松开大腿外侧,大腿内侧,臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎

松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏,放松……

感觉全身的每一寸皮肤,每一块肌肉

每一块骨头,每一根神经,

甚至每一根发丝,每一个细胞都放松了

放得很松很松……

释放我们内心的负担与杂念

使身体与自然亲近,感觉安宁、放松、清醒

放松身体的每一个毛孔,每一寸皮肤,放松全身的肌肉。

感觉整个身体很重很重,沉到海底,沉到地底

随后感觉身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中

身体似羽毛飘落到地上

日常生活——泡澡

临睡前泡澡20分钟左右,水温在38~40℃,不宜太热。闭上眼睛,静静地躺着,播放一些让人平静、放松的音乐如班得瑞的《童年》、莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等。

老年人洗完澡后要慢慢站立,最好在浴盆内放一个防滑垫,浴盆外装个扶手,以防滑倒。

Ps:泡澡可以放松肌肉、放松大脑、放松身心,提高睡眠质量。

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