腰椎病很常见，而且，咱可不能小瞧了它，如果治疗不当或者不及时，有可能造成肢体麻木、小便失禁，严重了甚至会发生瘫痪。
那么，脆弱的腰椎该咋保护呢？今天教您几个小动作，赶紧来学学吧！
缓解腰部疼痛的几个小动作！
如果您有坐骨神经痛，同时还伴有腰肌劳损，给您推荐两个动作！
一个是双手用力按摩环跳穴，每天至少持续按摩一分钟，坚持2——3次；
另外一个动作就是做后踢腿，每天连续做两个四八拍。
这两个动作对缓解腰背肌肉的劳损效果可是杠杠滴呀！
另外，不少人经常走走路或者坐时间长了，就发现腰很疼，胳膊也麻。
这时候，建议您在自身可以承受的范围之内，多增加一些腰背肌肉的训练。
比如平时可以做一下向后踢腿的动作；或者您也可以试试咱以前说过的“小燕飞”的动作，这些都是可以训练腰背肌肉的运动。
还有需要提醒大伙的是，腰部有问题的朋友不要做向前弯腰的动作，避免给腰椎带来更大的负担。
做家务也能保护腰！
很多人平时做家务的时候不太注意自己的姿势，以至于干一会家务活，就发现腰腿疼痛。
其实，用恰当的姿势干家务活也能保护腰呢！
首先要尽量选择把比较长的扫把或者拖把，再有就是扫地时的姿势了，腰尽量不要弯下去，遇到低的地方，可以用屈膝代替弯腰。
这些动作在做家务活的时候，对腰椎的保护可相当重要！
保护腰，您还得学会坐！
其实除了做家务时不留神容易把腰伤到，平时大伙都有的一个姿势如果不调整好了，对于腰部的伤害也老大了呢！
这就是坐姿的问题。
想把腰椎保护好，平时的坐姿首先得调整好了。
正确的坐姿应该是这样的：
坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角；
尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。
此外，坐姿不要呆板不变，最好时常变换。
当然了，在坐着的时候，咱们还可以试试这个小动作，还能有助于减肥呢！
双腿同时抬起，幅度要稍微大一些；双腿屈膝抬起，保持不动；双脚同时抬起按照左、中、右方向，做点地动作。
当然了，想要减肥，您还需要45分钟以上的有氧运动，配合上局部运动才会有效果，而且饮食的控制也是不能少的！
颈椎病要重视！
根据调查显示，颈椎病在50岁-60岁的朋友患病率达20%—30%，60岁——70岁年龄段的发病率更高达50%。
而且，近年来，它已经出现了年轻化的趋势，在《我国青少年颈椎发展现状报告》中显示：80%以上的青少年的颈椎正处于亚健康状态。
如果您的颈椎经常不舒服，但还没有发展地特别严重，这时候，您可以经常按摩一下风池穴，可以稍微缓解疼痛。
风池穴位于耳后稍下一寸左右的位置，即颈后凹陷处。
但是，如果您的颈椎、腰椎都出现疼痛，并伴随头晕、恶心等症状，这时候就是及时就医了。
此外，在日常生活中可以经常做抬头的动作，多活动活动颈部。
这些保护腰椎的小动作，您学会了吗？赶紧点个大拇指分享给身边的朋友吧~想要收看往期精彩节目的小伙伴们，赶紧在微信对话框里回复你想看的节目日期，如20151118，按照这种日期格式就可以了！
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