失眠是现代人备受困扰的一个沉重话题。路上形形色色的人，无论你遇到老年人，中年人，还是青少年都可能多多少少会遇到失眠的情况发生。
失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。现代社会因为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担。
失眠症是一种复杂性疾病，其发生与患者的情绪、心理和生理等多种因素有关，长期失眠危害较大，易诱发老年痴呆症和高血压、冠心病、心律失常等心血管疾病，还会引起抑郁症，全球每年发病率高达10%-20%。
虽然有很多方法可以缓解和治疗失眠，有人长期使用安定类药物（如安定、氟安定、硝基安定、舒乐安定、佳乐定等）来催眠，久而久之与安定就成了“好朋友”。长期使用可形成依赖，甚至成瘾。随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭。使用安眠药还会引起精神障碍，导致精神不振、智力减退、血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况。所以应用安定类药物并不是解决失眠的最好方法。
今天我们会介绍6种，分为三个类别的助眠秘籍给大家。
第一类：心理治疗法
1、「4-7-8呼吸法」
只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
2、「意念转圈法」
先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了，完全放松了”，隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”，再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”，接着将意念转到左脚，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”。转完一圈后，回到头部，重新开始。没超过三圈就睡着了！
第二类：芳香治疗法
3、「香橙法」
在每晚睡觉前，在床头上放上一个剥开皮或切开的新鲜柑橘（橙子、柠檬），让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
4、「芳樟催眠法」
经过科学认证芳樟的香味可以调整人体的脑电波，引导人体进入睡眠状态。将（RS）-（±）芳樟醇，（R）-（-）芳樟醇和（S）-（+）芳樟醇给人体吸入，在精神工作、体力运动、和声间讯号的条件下，作额面脑电图记录和评分，测定生理反应，结果表明，左旋体、消旋体的镇静作用明显，证实了芳樟神奇的效用。Chamonix夏莫尼芳樟睡眠香膏是世界首款通过植物香味调节脑电波引导人体进入睡眠状态。只要睡前涂在人中位置，即可逐步摆脱失眠，并且完全没有副作用，效果杠杠的。
第三类：食物治疗法
5、「甜醋安睡法」
如果你是由于劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙甜醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会安眠，并且睡得香甜。
6、「洋葱泡酒法」
取洋葱100克切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋一个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。这个方法虽然比较复杂，可以让妈妈帮忙一下。
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