3分钟“墙壁靠腰操”轻松缓解腰痛！

现在人的整天面对电脑或者手机，大多时间都是坐着，这样不仅对健康有很大影响而且容易造成腰痛，等到腰痛疼的受不了时才会引起重视，那么腰痛怎么办?治疗腰痛的最好方法有哪些呢?今天给大家介绍一款行之有效的健腰操，每天只要3分钟，就可以轻松缓解腰痛，现在就跟小编一起来学习下吧!

腰部体操有各种操式，躺着、站着、做着皆可做。若要从日常生活改善腰痛，必须将各种操式融入生活中。接下来介绍的「墙壁靠腰操」，全是站着靠墙做，具有5项优点—

1、只要有墙壁就能做：无论是在家、公司或户外，随处都可做。

2、在承受身体重量的状态下做操：对日常行动会有帮助。

3、身体重量分散到墙壁上：因此可减轻腰椎的负担。

4、骨盆贴近墙壁固定着：能够确实动到腰椎。

5、倚靠在墙壁上：腿部和腰部力量较弱的人，也能安心做操。

「墙壁靠腰操」的步骤都很简单，1次只要进行3分钟。只要在有墙的地方，独自一人随时可进行;更方便的是，利用日常生活空档，无论在家、在公司或学校，随时都可做。

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造成腰痛的原因是什么?

虽然导致腰痛的原因不明，不过身体的姿势和动作，是造成腰痛的重要因素。驼背引起的腰痛的确很常见，相反地，若腰部姿势过于后仰，也会造成腰痛。

我的腰痛就是因经常性驼背所引起，属于「后仰改善型」。但在某一天，我突然感觉大腿根部麻痹了起来，经过自我诊断，发现是「前弯改善型」引起的坐骨神经痛。事后回想，由于每天为患者进行姿势矫正，很可能造成我腰部经常往后仰。为了改善腰痛，我随时提醒自己不要驼背，终于获得改善。这就是我因不良姿势导致腰痛的宝贵经验。

靠墙后仰操【后仰改善型】

|下腹贴墙?刺激腰椎

靠墙后仰操

1、面对墙壁，双脚张开与肩同宽，与墙壁距离半步至1步。

2、身体慢慢往前，上半身倚靠在墙壁上。

3、双手插腰，下腹紧贴墙壁不动，慢慢将上半身往后仰。

4、上半身尽量往后仰，维持姿势2～3秒。

5、上半身回复、挺直。