我们身体的的好坏不仅可以通过医疗检查出，也是可以从我们身体其他方面可以看出，比如说面部、走路路姿、动作等。老莫跟北京市第二人民医院内科主任张贺教授交流，总结了以下内容：
（为自己和家人，值得收藏的文章）
十个动作测身体好坏
1、早上7点起床，9点就会觉得无精打采
早上7点起床，9点就会觉得无精打采吗?很多人的答案“是”，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或长时间坐让身体已经是过度疲劳。张教授建议最好保持每周至少5次的运动，每次最好在30分钟以上。
老莫建议大家刻意的去打破“静态”的生活方式，比如在乘坐公共汽车上下班的时候，就可以提前两站下车步行，距离近的话骑自行车上下班、去超市等；每工作40分钟后，您就应该运动5～10分钟。
2、两只手各拎3公斤重的重物，手臂会不会感到酸痛
这考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。
研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。
常见肌肉力量训练是借助哑铃等来实现的，大家可以在网上搜到很多相关视频及教程。
3、上下跳动10次，心跳是否加速
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。
如果你心跳加速、感到心慌，在排除疾病之后，可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，来保护心脏。
4、剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。
5、能否后踢到自己的臀部
这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。
平时可以尝试一步迈两层台阶地爬楼梯。
6、不挪动双脚，能否转身向后看
这能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。
如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
7、坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。
“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
8、拿着重物上下楼梯是否感到吃力
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。
爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。
老莫提醒：上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。
9、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘
这可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。
做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且能够提升心肺功能。
10、连续走30分钟是否感到疲累
走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。
相信行走的力量。
据英国《每日邮报》报道，多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。
北京体育大学教授陆一帆表示，快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;
快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等;刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。
如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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