失眠7个月了，不想吃药，求快速入睡的偏方？
失眠7个月了，不知道是什么原因，主要就是入睡困难。
每天晚上22点就躺在床上，要凌晨1点左右才能睡着，早上8点40上班，起床非常困难，勉强起床后一整天都迷迷糊糊的！
不想吃药，有调理失眠的偏方吗？
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据上所述，这种症状属于典型的“睡眠时相延迟综合征”。
症状为晚上睡不着，早上起不来，就算勉强早起，也会出现头痛头重、没有食欲、容易疲劳、注意力不集中等症状。
上述失眠者主要有三个困扰；
1）入睡困难，晚上22点入睡，需凌晨1点才能睡着；
2）起床困难，到了上班时间还睡不醒；
3）白天疲乏，注意力难以集中，工作效率低下。
下面我们一起来看看这三个困扰如何解决
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1 .
入睡苦难，晚上22点入睡，需凌晨1点才能睡着。
首先调整入睡时间，晚上等困了再睡。若躺在床上超过30分钟还没睡着，就起床做一些自己喜欢的事情，等待困意来领后再入睡。
因为担心失眠，22点就早早的躺在床上等待睡意的到来，但睡眠不由自己的意愿所控制。
不但没能早些睡着，反而导致大脑胡思乱想乱想，徒增对失眠的恐惧感。
22点到凌晨1点这3个小时用来做一些自己喜欢的事，不但能使自己过得更充实、有意义，还能缓解身心压力，从而有助睡眠。
能帮助快速入睡的一些方法 ▼
1）注意饮食，睡前忌饮用一些含咖啡因的饮品，应多吃一些富含碳水化合物的食物，有催眠功效，同时也应避免过饥或过饱。
2）睡前1小时洗个热水澡，能消除繁忙一天后疲乏的身躯，同时洗个热水澡后体温升高，随后体温下降的过程中会产生困乏感。
3）睡前适量运动，以出微汗为度，放松身心的同时增加身体的疲劳，有助入睡。
4）睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有大量色氨酸，促使人脑分泌睡眠的血清素，具有抑制大脑皮质兴奋性，进而起到安眠的作用。
5）晚上应避免眼睛接触强光，昏暗的卧室有助于褪黑激素的分泌，褪黑素有体内安眠药之称，可直接影响睡眠-觉醒。
2 .
起床困难，到了上班时间还睡不醒；
这是体内生物钟延迟所导致的症状。
可先通过调整作息时间，即逐渐提前起床的时间，晚上困了就睡，早上需准时起床，即使前一晚睡得很晚。
若通过调整作息时间无法改善，可采用光疗法和褪黑素疗法。
1）光疗法，即早晨醒后就打开窗户晒太阳，尽量接受阳光的照射，另睡前三小时不要在光线太明亮的环境中度过。
对于需早起的人，没有自然光也没有关系。即使是荧光灯这样的人工灯，也可以让体内的生物钟认为那是白天。
2）褪黑素疗法，褪黑激素是能对体内生物钟起作用的激素。
通常在晚上8点左右开始分泌，随后逐渐上升，11点后迅速升高，凌晨2~3点达到峰值，然后逐渐下降，直至早上8点褪黑激素在血液中的浓度降到最低。
可在每天下午4~6点服用极少量的褪黑激素。这样生物钟就认定给药时间为日落时间，在此后的6到7小时中就会为睡眠做准备。
服用褪黑激素需慎重，一定要在医生的指导下食用，体内褪黑激素过多会引起一系列的副作用。
3 .
白天疲乏，注意力难以集中，工作效率低下。
其实只要能把入睡困难、起床困难的问题解决，第二天自然就能精力充沛。
前一晚没睡好，可通过以下方法保持旺盛的精力
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1）早餐吃高蛋白的食物，蛋白质含有的氨基酸会阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应减少，人就会变得更加警醒。
2）劳逸结合，从早上开始，就要每工作一两个小时就休息几分钟。可以跟同事聊聊天，伸伸懒腰，看看窗外风景之类的。
3）可喝一些含咖啡因的饮品，咖啡因是一种刺激物，使呼吸及心跳加快、血压升高、精力充沛、减少褪黑素的分泌，咖啡因的作用时间会持续14小时。
4）午睡30分钟左右，午睡可缓解疲劳，增强记忆和注意力，能大大提高下午的工作学习效率。
总结：
对睡眠时间段延迟的失眠，可通过光疗法、褪黑激素疗法调整体内生物钟。
1) 睡前三小时应避免在强光的环境中度过，有助于体内褪黑激素的分泌；
2) 晚上等困了再睡，若躺在床上超过30分钟还没睡着，就起床做一些自己喜欢的事情，等待困意来领后再入睡。
3) 早晨，设法让阳光照进屋内，生物钟将映入眼帘中的光线作为早晨到来的一种信号
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