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一个失眠患者的自救,谈谈我是怎样痊愈的,希望能给你们有所启示
橘子味少女梦 2017-08-28 09:29

我曾经也经历过失眠症的痛苦(准确的来说是失眠恐惧症),现在已经恢复了正常。距离彻底痊愈已经过去了三年。在痊愈的这三年中,我经历了结婚,生子,跳槽等一系列的人生大事,夹杂着喜悦与烦恼,生活充实而美好。回想起三年前失眠的日子,让我对现在的生活充满了一丝满足与感激,也从心里对走出阴霾的自己由衷佩服,在这里我就跟大家分享一下我的故事,让你们看看我是如何从失眠中走出来的,也希望能给还在饱受痛苦的人一些启示。

【失眠前序】我开始失眠的日子是2013年3月初,当不得不说在这之前我经历了很多事情。也许每一个失眠的人,都是有故事的人,也许它们在日后都成为困扰的诱因吧。根据自己日后的回忆,我总结了我当年的“发病”原因最主要的就是内心的焦虑,而焦虑主要体现在一下几个方面:

1.对工作的不满。2012年我拿到硕士学位,正式从校园走向社会。刚刚步入社会,我心高气傲,觉得自己学历高,有技术,理性找到一份满意的工作。然而理想很丰满,现实很骨感。找到理想的工作真的很难,在这期间,甚至遇到了很多不良单位和自私自利的人,他们利用学生的单纯和急于找工作的心态,为自己牟取私立,最后的结果往往是竹篮打水一场空。因为找工作的事,我甚至给自己的导师闹得很僵。在这种境况下,我找到我自己的第一份工作,虽有不如意,但毕竟是凭着自己的本领获得的,所以一开始心气很高。可是这种热情并未持续太久,我便又一次掉入深渊。工作环境封闭而压抑,同事关系淡漠,老板薄情冷漠,经常过河拆桥,逼着老员工离职,待遇低,无年终奖,五险一金拖欠。不得不说,这些都如同重锤般,敲碎了我的理想。每天压抑的心情也慢慢触碰了我敏感的心灵。于是焦虑悄然而至。

2.亚健康的身体。每天我都要面对枯燥的工作,这时候身体也出现了一些变化。我认为多年前已经痊愈的慢性咽炎犯了,每当夜里躺在床上准备入睡时,便干咳不止,过了好半天才好。也许是吃咽炎药的原因,身体开始湿气加重,新陈代谢被打乱。月经紊乱,不得不经常吃中药。于是出现多梦的症状,总是在睡觉时,身体被不经意颤动惊醒。身体状况欠佳,男朋友的爷爷又因癌症去世,弟妹又屡次流产,让我对自己的身体更加过度关注,为后面的埋下隐患。

3.婚前焦虑症。那年我和男友认识4年了,本想等他学业有成后,筹备着结婚的事情,可是身体和心里状态如此不堪一击,让我对未来更加迷茫困惑,我不知自己能否给他生一个孩子;能否在他忙碌之中,给他一个拥抱,为他分担家务,点一盏温暖的夜灯等他回家?我的状态如此混乱,对他疼爱的爷爷在九泉之下能否安息呢?焦虑,混乱,自责时刻困扰着我。

【失眠爆发】在重重的压力,身体和心理欠佳的状态下,失眠来了(现在想想整天胡思乱想,不来才怪)。记得2013年3月初,具体时间忘了,是个周日,可能是之前发高烧刚好加之中药的作用,我很早就去睡了,但悲剧开始了,周一的凌晨4:30我早醒。这是之前从来没有的状况,本来当时身体欠佳,心思又如此敏感的我又开始胡思乱想,很烦躁,于是挨到了该正常起床的时间都没有睡着。转天拖着疲惫不堪的身体,僵硬的大脑仿佛不听使唤,以这样的工作状态应付了一天。于是噩梦开始了。

【恐惧与抗拒】接接下来我陷入了恶性循环,不用我多说,想必大家也感同身受,也是最痛苦的阶段,白天胡思乱想,黑夜紧张焦虑。于是失眠越来越重,每天我都会在同样的时间醒来,抑或是焦虑得半天睡不着,有时我听着自己的心跳,就更加不安。持续的失眠和焦虑对我的生活带来了很多困扰,工作上新项目下达,我的效率明显低下,领导找我谈话,我又不敢把自己的状态说出来,因为没有经历的人不会理解,有一个心机婊,正好抓住了我的把柄,处处刁难;身体状况糟糕,持续的闭经,想必都是焦虑引起的;心情抑郁,每天提不起精神,对什么都失去了兴趣;作息时间被打乱,由于对睡眠质量的追求,我坚持不到10点就上床睡觉,在这之前还要花半小时热水泡脚,每当早醒的时候,下楼去跑步,仿佛我的生活目标全部放在了如何睡好觉,了然无趣。

【涅槃重生】有一种痛苦叫明知不可为之,但还深陷其中。这样的生活很痛苦,我决心要改变,但是真的无从下手,在痛苦的煎熬中,我也在慢慢寻觅,想找到减轻痛苦的良药(同为失眠患者的你,如果看见这篇文章,可加gk311113我会倾尽所能帮助你)。首先我想先从引起我失眠的四个原因下手,即工作,身体,认知,婚前焦虑。

【工作】在我失眠最痛苦的日子,我曾经想辞职,一方面离开自己不喜欢的工作,另一方面调节睡眠,给自己充足的时间休息。后来我了解了森田疗法,大体意思就是说,带着不舒服的症状去生活。这点对我有很大启示,于是我每天尽量全身心投入到工作中,对每个工作环节进行细微思考,尽力去做好下达的任务。尽管这个过程很难很难,但是我真的从中收益了很多,至少我不会去排斥工作本身,更不会在工作中无限地瞎想,自己在工作中有了提升,自然信念上就多了自信。

【身体】身体原因是我开始产生焦虑,进一步导致失眠的重要因素。后来我冷静下来想一想,我的身体只是暂时的亚健康而已,只要好好调理一下自然就好了,没必要过度关注一些细微的小症状。

【认知】我的失眠或许不算太重的那种,但对于失眠的恐惧那是相当严重,终于彻夜无眠的一天到来了,我本以为我会沮丧失落,但没想到那确实黎明前的黑暗,一夜未睡的我,转一天晚上非常困倦,于是安心的睡了一夜。从那以后我开始思索,究竟我真的失眠了吗?如果是的话,那么真正彻夜无眠的日子又有多少呢?早醒之后又有几次是完全睡不着了呢?连续失眠的状态又能持续几天?一个人能持续三天三夜不睡吗?正是对失眠有了正确的认知,才让我逐步拜托失眠的恐惧,就算是睡不好,我也逐渐接受,享受转天困倦的状态,以及懒洋洋补觉的生活。

【婚前焦虑】在自己的身体和心理状态最不佳之际,我找男友敞开心扉道出了自己的心声,男友坦然接受了这一切,他决心帮助我一起走出黑暗的日子。不得不说,男友是个睿智的人,他告诉我活在当下,努力去适应接受这一切,心胸开阔地去面对不要逃避。不得不说,男友的支持让我有了战胜困难的勇气,那时候他还读博,压力很大,在百忙之中不忘时刻开导我,听我倾诉,感谢,感激,感恩。

【给大家的话】有了家人的支持,自己的不断调整,我对失眠逐渐从恐惧演变到接受,心理上放松了,失眠逐渐消退,虽然偶尔还会睡不好,但我对待它的态度已然有了改变,终于在2013年10月我又重新回到正常的生活轨迹,那时我追剧,熬夜看球,仿佛生活又有了色彩。在这里我想送给还在失眠泥潭中走不出的朋友几句话,希望对你们有帮助:

1.失眠不是病,睡眠是本能。记住,人不可能被困死,所以累了,自然也就睡了。

2.你是自然人,不要刻意追求完美。每个人都是凡人,所以自然都会有失眠和睡眠不足的困扰。人的一生注定会经历很多次失眠,为了考试通宵熬夜;初为人父人母,照顾新生宝宝;更年期激素的改变,造成的睡眠障碍;人老之后,新陈代谢和身体状况造成的睡眠缩短……试问你们身边,有几个人从未有过失眠,答案绝对是零。所以既然如此,就坦然接受它吧,这就是生活,你顺从它,它自然就不会困扰你。

3.失眠不可怕,消极情绪要克服。不要偏执地认为睡眠会影响健康,我姥姥都90多了,做了一辈子早点的生意,常年黑白颠倒,睡眠不足去干重体力活,照样身体很好;就连崔永元谈起自己也同样失眠一辈子的姥姥,都说老人最后以83岁高龄去世。这样的例子太多了,所以我相信,睡眠不足,只要你在饮食上保养自己,注意锻炼,保持乐观心情,同样能拥有健康。

4.你不是最不幸的。刚刚失眠的时候,我也曾郁郁寡欢,感觉自己倒霉。看到每个人都很开心,自己离快乐越来越远。其实别人内心的苦楚,我们一点都不了解,每个人心里都会有一段往事,我后来才想通了,和别人的痛苦比起来,失眠真的不算什么,所以常怀感恩之心,珍惜眼前生活。

5.你绝对可以变得强大。无论你现在多么敏感脆弱,记住你可以战胜自己,时间真的可以治愈一切。

6.不要为了不失眠徒劳做一些事情。喝牛奶,泡脚,锻炼……反而把生活变得繁琐了,顺其自然吧,随性去生活,睡不着就任由自己的思维天马行空,躺床上哪怕去休息一下疲惫的身体也是好的。

希望我的话,能鼓励朋友们更好的生活,相信自己,一切都会过去的,活在当下,好好珍惜现在的生活。

  

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