完全式呼吸法——瑜伽呼吸

瑜家 2017-08-29 15:09

完全呼吸法，有三个部分：吸气、呼气、屏息。

动作分解一：选择一个舒适的坐姿做好，立起脊柱，打开胸腔，肩膀下沉，放松。大拇指与中指、无名指相碰。

动作分解二：右手放在胸腔，左手掌心朝下。挺胸。左手轻轻挤压腹部，呼气。胸腔内收，肩膀保持不动。

动作分解三：吸气，扩张胸腔。重复动作。

动作分解四：还原坐姿。将双手搓热。

覆盖眼球30秒，再轻轻拍打一下面颊。

动作分解五：下颌微收，双手合十。轻轻吸气，吐气。