修身养心——对每个人都很重要
在现代社会中，快节奏的生活，高压的工作，使得个体要面对各式各样的问题，还要处理许多意料之外的事情，可以说承受着不小的压力，特别容易产生生理上的失调和心理上的疲劳。所以，身心的修养就显得尤为重要了。
养生先从养心开始
大脑是一个人各种行为调控的中心。对大脑机能状态有意识地进行自我调节，可以有效地使得人体生理达到平衡，起到修身的作用。这也就是我们所说的“养心”。病往往先从“心”开始。一个人的心态的波动会影响到正常的免疫机能和心血管功能等，从而可能导致出现各种疾病，并加速身体的老化。而一个心态平和的人，则会更加精力充沛，身体健康，心情愉悦。
养心有各种方法
养心有各种不同的方法，其中最简单而有效的就是“静心”疗法。这也是我国最传统且古老的方法。“坐禅”、“打坐”等是我国自很早就流传下来搭配心理治疗与修养方法，而这种方法也传到西方，并成为现在非常热门的心理治疗发。西方人称之为“冥想”。
什么是冥想？
冥想最根本的原理是调理大脑的思维活动。太极拳、气功等修身手段都是基于此原则，其间有着异曲同工之妙。但冥想更为单纯而有效。冥想最终的目的就是能使大脑安静下来，使其在一段时间保持无妄无想的状态。在我们小的时候，由于接触的事物少，没有太多生活与工作的压力，所以大脑就像一张白纸，没有喧杂的背景，思想轻松而简单，睡眠良好，精力旺盛。而随着人的成长，所面对的生活的压力也越来越大，思想也变得复杂。白天沉浸在繁重的工作中，夜晚也往往因为很多事的困扰而辗转难眠，大脑时刻处于紧张而混乱的状态，背景显得十分杂乱。所以让大脑“清淡”，让人能够得以真正的全身心的休息，就是冥想所要达到的目的。
这种休息，用较通俗的说法来形容所谓的“发愣”，也就是什么都不想。发愣在孩子们中经常出现。在发愣时，大脑一片空白，而身体则保持一种最静谧的状态，得到了最终分的休息，当然这是孩子们在无意识中所产生的生理现象。而作为大人，在平时则很少有”发愣“的现象出现，更多的是在沉思之中。而这种所谓的”沉思“中有很多都是不必要的杂乱之事，担心，焦虑，恐惧与不切实际的幻想，时刻充斥着我们的大脑，让其无法得以真正的安宁。而冥想，就是用科学的方法，使得人们能够有意识地区控制大脑的浑浊状态，去除混杂的背景，使之静、纯、空下来。
冥想的好处与意义
常做冥想的人是一个心态平和、谦和平静、不卑不亢、友好亲切，性格大度的人，有利于身心健康。冥想可以预防高血压、心脏病、抑郁症和早期癌症；并能提高记忆力，把精力高能高效地用于自己认为更重要的事情。
学习冥想非一日之功
冥想是一种手段，也是一种需要慢慢去掌握的技术。人们一般要用半年到一年的时间进行学习与尝试。在这里我们给大家提出一种比较简单的入门方法，希望能让各位医生朋友在较短的时间内就能达到修心养性的目的。
冥想可以使得人记忆增强、精力充沛、心情舒畅。经过冥想的修炼以后，我们会发现一些平时烦恼你的事将会发现一些平时烦恼你的事将会变得云淡风轻。这不是一种消极与逃避，而是种积极的心态，这可以使我们能汇集更多的能量去做该做的事情。
从专注开始练起
刚开始学习冥想的时候会很困难，由于长期养成思考的习惯，所以大脑很难真正达到完全空白的状态，人也无法绝对地安静下来。所以，我先从练习”专注“开始，使得注意力尽可能地集中在一个地方，达到思想的简单和大脑的轻松。日本的茶道就是基于这个原则，让人们习惯专注于一件事，无论是大是小，冥想的时候不要走神。经过一段时间以后，你会发现，你的记忆力得到明显的提高。
循序渐进
一开始不要”野心太大“，如计划做一个小时冥想，先从3分钟开始，增加至5-10分钟，然后再循序渐进到每日30分钟，早晚各一次。专注于身体的某一部位或生理动作 。开始可轮流将精力集中于身体的不同部位，如：从踝关节到膝关节、髋关节、腹部、胸部、颈部、头部。做几次使心静下来，再将注意力改在另一部位，如常见的”气沉丹田“或专注呼气吸气。
在我国古代的心理疗法上经常强调”气沉丹田“，而所谓的”气“就是人的呼吸，所以我们也可以从把注意力放在呼吸的节奏与频率上开始，想着自己的呼吸，在大脑中铺垫上比较单纯的背景，比如蓝天、草原，慢慢地使自己达到一种安静的状态。在这个过程中，不要急于求成，凡事都需循序渐进，在最开始，也许只能静心一分钟，但随着慢慢地习惯于适应，时间会变得越来越长，效果也会增加。
希望大家能够尝试一下冥想，忘却忧虑，就从这一天，这一分钟开始。
文章内容源自《养身先从养心，开始打坐与冥想》
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