方法
先单盘,这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖,慢慢向下压,直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。
对于初练的人,这已经是个很难的过程了。基本上,需要至少一个月,才能压平。这里有一个关键,就是要象揉面一样,一下一下的压,而不是一下压到平。压到平了,也不需要一直压在那里,而是要抬起来让它恢复,再压下去。累了疼了,就换腿。初压时,可以每压一会就休息5到10分钟,让腿有时间恢复。
步骤
1.热身,先从活动筋骨开始,坐在垫子上把腰挺直,脚伸直,开始活动双脚↓
2.先盘一只脚起来,上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节,不是膝盖或脚踝,伸直的脚要摆定不要散乱↓
3.身体前屈,让头部贴近小腿↓
如果实在压不下去,就用双手抓住双脚,适应一两分钟↓
4.两条腿都分别拉伸之后,可以做以下动作来拉伸下半身↓
记得做这些时保持内心放松,不要硬拉硬压,那样会适得其反。在拉伸的过程中,想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软↓
此时,可以盘起一只脚,做一些进阶的拉伸活动↓
5.尝试将身体前倾,贴向地面,做不来的就以放松身体为主,这个动作保持1-2分钟↓
很多人在双盘练成以前,都要经历几个月的单盘练习,每次单盘都尽量保持半个小时以上再换脚练习。就算你的筋骨很硬,单盘的时候腿部高高翘起也属于正常现象,还是要坚持练!信心就是这样建立的!
【注意】
不要如下图一样为了把脚放在另一条大腿上,而变成压脚踝,这样会把脚踝关节拉松!↓
6.当你觉得两条腿的伸展度都有所提升后,就可以尝试双盘啦!正确的双盘是将整只小腿放到另一只脚大腿上,而不是把压力集中在脚踝上,盘起来脚踝脚掌要能够活动才算合格!↓
经验和体会
1. 双盘中疼痛的地方,表面看是肌肉或筋骨疼,其实都是经络疼。
2. 经络疼过之后,相应的脏腑就开始进入良性循环。
3. 经络的疼痛是轮流的,而且是循环的。疼过一遍之后,以前疼完的地方又开始疼。
4. 练习过程中,辅以按摩是非常有效的,平时每天压完疼得时候可以自己按摩几分钟。如果有多处经络同时疼,找专业中医按摩一次,能否迅速的解决问题,而且可以加快进程。
5. 如果某天疼得厉害了,第二天应该休息一天。因为拉伤的组织需要休息来修复。
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