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伸一个懒腰就能“原地满血复活”!还在等什么快来试试吧

2017-10-14

原创 骨大夫 2017-10-13 08:47

早上刚睡醒的时候,伸一个懒腰,仿佛进行了一种唤醒身体的仪式,感觉全身的筋骨都舒活了过来,伸懒腰,集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身,可通畅血脉、活络筋骨,有意地伸上几个懒腰,可以令全身舒爽、精神充裕,即使身体本身并未感觉疲劳,伸上几个懒腰也会让人神清气爽,很是享受。

研究报告

人脑的重量虽然只占全身体重的1/50,而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。

人类由于直立行走等因素,身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。

久坐不动,加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状,头昏眼花,腿麻腰酸,导致工作效率降低。

中国中医科学院基础所原所长孟庆云说,伸懒腰不仅能消除疲劳,还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。

经常坐着工作和学习的人,长时间低头弯腰地趴在桌旁,身体得不到活动。由于颈部向前弯曲,流入脑部的血液流动不畅,这样时间长了,大脑及内脏器官的活动便受到限制,使新鲜血液供不应求,产生的废物又不能及时排出,于是便产生了疲劳的现象,这时不妨打个哈欠、伸个懒腰。

人们在伸懒腰时,通常的程序是先打一个哈欠,然后双手张开、头向后仰、腰往前挺。这一连串的动作分解开来,还有着各自不同的作用。

→打哈欠时,需要大口呼气、吸气,如此不但能够增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,还能促进人体新陈代谢;

→手臂上抬的过程中,会对胸腔器官有一个挤压作用,利于心脏充分舒缩,有养护心脏的作用;

→头向后仰有利于血管舒畅地把血液输送到大脑,使大脑能得到充足的营养,从而消除疲劳,振奋精神;

→腰向前挺,则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用,以防出现腰肌劳损,并及时纠正脊柱过度弯曲。

别小看这些短暂的改变,它们足以让你高速运转的大脑得到充分休息,使压力、疲劳得以释放,即便短短几分钟也可以让整个人像加满油一样动力十足。

早上伸个懒腰,防抽筋

抽筋的学名是“肌肉痉挛”,最常见于大小腿及脚趾部位,手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。

每天早上起床前仰卧在床上,有条件的话最好选择硬板床,两腿伸直,两手举过头顶,憋住气做一次伸懒腰的动作,开始动作要慢,最后要使劲伸,伸到极限,再呼出气,每次动作要保持30~50秒,要求每天做两次,持之以恒。坚持一段时间后,腿抽筋的情况会大大改善。

郑州大学第二附属医院骨科主任医师来秋山指出,该方法可通过伸展自身的筋骨,达到活动前的热身,对抽筋有着不错的预防及缓解作用。但是,对于高血压、心脏病等患者来说,此法不宜使用,因为这样的憋气运动容易诱发心脑血管意外,造成危险。

学猫伸懒腰,治背痛

很多老人都有背疼的毛病,一些长期伏案工作或长时间开车的人,也容易背痛,甚至有椎间盘突出等问题,伸懒腰通过脊柱柔和有序的节节S形运动,强健背部肌肉和筋膜,开启命门穴,贯通督脉,能防治脖子发硬、肩背痛、肾等,强化内脏功能,健全神经系统功能。

做法:或坐,或站,下肢不限,左掌在内,右掌在外,两掌虎口交叉,合掌于腹前,由下向上提到胸前,再由体前向外推出,同时,腰脊做S形的蠕动弹性伸缩,带动两掌前推,目视前方,随后两手再回收腹前,如此反复练习,一般10次为1组,做5—6组。

这个动作不难,很像猫伸懒腰,主要练习腰脊的S形蠕动伸展,要充分体现(如果站立则由脚而)每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指的节节贯穿,手掌由平掌(掌心向下)最后变立掌,竖掌以掌根为力点推出。感觉背部舒服,发热为佳。

要注意的是,伸懒腰有一定的技术含量:伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲,经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。

图片来源互联网

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来自:鹩歌  > 腰酸背痛
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