近日世界各国权威部门
都在提倡这20个长寿秘诀
不吃药不打针，一秒就学会
老中医都在用，一定要记牢！
▼ 唱 歌
根据美国老年学研究中心的调查，歌唱家的心脏功能比普通人更活跃，因此也更长寿，所以没事多唱唱歌，会让人更长寿。
▼ 吃 绿 叶 菜
绿叶菜富含胡萝卜素和叶黄素，日常多食用些绿叶菜可有效预防骨质疏松。
▼ 吃 大 蒜
大蒜富含活性成分，常吃大蒜能降低胆固醇、减少血栓的形成，可有效调节血糖、预防动脉硬化和冠状动脉堵塞。
▼ 少 看 电 视
澳大利亚研究人员指出，每天多看一小时的电视，就会使心血管疾病的发病率提高18%，平时可别总抱着电视看一整天了。
▼ 拥 抱
美国《赫芬顿邮报》的一文中指出，人与人的拥抱能够降低血压，对心脏大有裨益，没想到日常的拥抱竟然这么厉害！
▼ 吃 姜 黄
姜黄作为一种强效氧化剂，能抵御多种疾病，日常可适量食用些姜黄，身体健康更长寿。
▼ 减 少 摄 取 卡 路 里
瑞典歌德堡大学的研究指出，减少卡路里的摄取可有效延缓衰老，并且大幅度降低糖尿病等病症的发病率。
▼ 跑 步
《纽约时报》指出，每天跑步的人平均寿命比没有跑步习惯的人长3年，并且每天只需跑5分钟就能达到锻炼效果。
▼ 不 要 久 坐
发表在《英国医学杂志》指出，每天久坐3小时以上，则会减少2年的寿命，所以久坐的朋友一定要没事起来疏散疏散筋骨。
▼ 吃 苹 果
一天一个苹果，医生远离我。苹果中富含多酚以及黄酮类天然化学抗氧化物质，可代谢体内垃圾，降低胆固醇还能有效预防心脑血管等疾病。
▼ 吃 花 椰 菜
科学研究表明，经常食用花椰菜可有效清理肺部的有害细菌，并且花椰菜还是防癌的能手。
▼ 睡 眠 质 量
美国芝加哥大学指出，根据研究睡眠质量不好的人群，患癌症的风险更大，因此一定要保证充足高质量的睡眠。
▼ 心 情 愉 悦
英国爱丁堡大学，通过对7万人的健康资料分析得出轻度忧虑者更容易患心脏病和中风等疾病，且寿命比普通人短，因此一定要时常保持心情愉悦。
▼ 少 吃 糖
《美国医学会内科医学》指出摄入糖分较多的人群更容易患有心血管等疾病，因此日常饮食一定要清淡，减少甜食的摄取。
▼ 保 持 镇 静
哈佛大学研究指出，愤怒爆发后的两小时人们心脏病发作的风险竟然增加了将近5倍，中风的风险也增加了3倍，因此日常一定要保持镇静避免情绪过激。
▼ 饮 茶
根据美国麻省理工学院研究，饮茶能有效降低冠心病、中风的发病几率，还能延缓衰老，有益健康。
▼ 护 理 牙 齿
许多朋友将牙齿的病痛不放在心上，但瑞典的科学家指出牙龈炎症不及时治疗甚至会诱发动脉硬化、心血管疾病，因此平时一定要好好保护牙齿。
▼ 吃 坚 果
澳大利亚的学者通过研究发现，每天吃坚果可将患心脏病的几率降低29%，患癌症的几率降低11%。
以后每日吃些坚果，不仅能美肤、健脑、保护心脑血管健康，还能抗衰老、延年益寿。
▼ 开 怀 大 笑
“笑一笑，十年少”，通过追踪调查，日本研究人员指出，大笑可以经低血压，因此要时常保持愉悦的心情，不仅延缓衰老还能强身健体、延年益寿。
▼ 跳 舞
英国斯特灵大学的科学家通过研究发现，跳舞能加快血液循环，尤其对老年人来说跳舞可增加脑供血，降低老年痴呆的发病几率。
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