今年102岁的国医大师邓铁涛，虽过百岁高龄，仍然身体康健、精神矍铄。探究其高品质的康寿的秘诀，可以发现邓老非常注重养生，强调要预防为主、防重于治，养成良好的日常生活习惯，就可方便、有效、不花钱，达到不生病、少生病，健康长寿。
邓铁涛的养生秘诀之一就是规律作息，他有一套自己的作息表。
邓老早上的自我按摩动作包括三个：鸣天鼓、聪两耳、击枕处。
鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。有助改善睡眠状况，还可以预防和治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。
聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。
击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。
此外，邓老还坚持勤梳头。每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。
冷热水交替洗澡可以让皮肤保持较好弹性，还能帮助全身血管的血液循环。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。
邓老养生原则是动静结合，强调“神以静为养，强身以动为要”。
除了爱练书法养神外，邓老还习惯通过静坐、冥想等法养静，称静心功、松静功。要点是：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。
邓老提醒，老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。
养生不能光静不动。邓老一生酷爱八段锦，自年青始坚持每晨必练，还对传统八段锦改良成简单易学的“邓老八段锦”。
八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果，特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。
除了八段锦、太极拳，邓老还有一个习惯，除早晚散步外，他几乎每天午饭前的正午时分(11：00～12：00)都会绕着楼下的空地悠闲散步20分钟～30分钟，尤其在阳光充足的夏日，邓老称此为“午间散步采阳养生法”。就算下雨，邓老也会在楼梯运动。
邓老饮食强调“有节”、“不偏”。他平常基本不忌口，家人煮什么都觉得好吃，出差外地还喜欢品尝当地特色小食。
邓老饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。
本文参考资料：
①《广州日报》2017-11-28《国医大师邓铁涛今日102岁了！养生秘密都在这，果断转给爸妈……》
② 陈瑞芳.国医大师邓铁涛康寿之道[M].广东: 广州中医药大学一院,2015.
③《健康时报》2013-07-01《睡不好，试试“鸣天鼓”》
④《健康时报》2012-12-20《八段锦火了》
编辑：齐钰
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