每天“贴墙”10分钟，全方位开肩，小肚子没了，气质太出众

文 ：Megan | 画：豆子

肩关节是典型的球窝关节，是全身最灵活的球窝关节啦。可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动，生活中，由于很多原因，人们经常会遭遇到这个关节僵硬“卡壳”。大眼妹今天要给大家推荐一套，超级简单并安全，能够全方位开肩的瑜伽练习，只需要一面墙，在家或者办公室都可以练习。

1）侧对着墙山式站立，右手贴墙向后伸直，与肩膀一样高，拉伸肩膀前侧，保持30秒，换另一手臂练习。

2）向下弯曲手肘，手背外侧贴墙，掌心朝外，保持30秒，换另一手臂练习。

3）侧对着墙山式站立，右手贴墙向上伸直，注意手臂在肩部的正上方，保持30秒，换另一手臂练习。

4）向下弯曲手臂，手碰到上背部中间，保持30秒，换另一手臂练习。

5）面对着墙，离墙壁有一条腿的距离，双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉，保持30秒。

6）慢慢的跪立在地面上，保持双手，小手臂贴墙，肩膀下沉，保持30秒。

7）面对着墙，右手往左侧贴墙，左手往右侧贴墙，保持30秒，换另一手臂在上练习。

8）背对着墙，双手往后推墙，稍微弯曲膝盖，臀部下沉，保持30秒。

以上的动作均要在热身后练习，可以先来2组拜日式，也可以是先来几组高抬腿，灵活一下各个关节后，再练习效果更棒，可不要没热身就直接拉伸哦！