每天三个小动作，缓解腰酸背痛护脊椎！

KG运动 2018-12-03 11:38:02

脊椎作为男人的龙脉，女人的凤骨！

是人的“支柱与栋梁”，

脊椎损害是“百病之源”。

近年来，脊椎疾病正呈现逐渐增多并年轻化

的趋势，颈肩腰腿疼痛已成为

除感冒外的第二大流行疾病。

为了远离脊椎痛苦，深切关爱脊椎健康。

一定不能坐以待毙，要行动起来！

俗话说“知己知彼，方能百战不殆”！

首先我们要先了解下脊椎病是怎样引发的？

哪些问题会引发脊椎病?

• 不正确的姿势。如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其他劳动；
• 风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环；
• 外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重；
• 遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性；
• 职业因素：舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人。

错误的坐姿和习惯是主因

大部分人的脊椎病都是由日常生活中不正确的习惯或者姿势而引发。杀手坐姿有哪些?

杀手级坐姿1：驼背

【危害】弯曲后极大增加了腰椎颈椎的压力。

【解决办法】坐时屁股尽量坐到椅子后面，增加腰部的支撑力。定时起来活动一下，平常多做些拉伸动作。

杀手级坐姿2：半躺半坐

【危害】严重挤压腰椎间盘，阻碍脊椎自然弯曲，易造成驼背。

【解决办法】坐时要坐到底，让椅背给腰椎提供支撑，坐不到底的话就换座位或在悬空处给予腰部支撑。

杀手级坐姿3：二郎腿

【危害】导致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎侧弯、颈椎前凸。

【解决办法】坐正。

脊椎不好会引发哪些疾病?

脊椎不好引发几十种病可不是闹着玩的，人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病变。

01 颈椎不好导致的疾病

中风、头疼、头晕、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉等。

02 腰椎不好导致的疾病

瘫痪、腰酸背痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、更年期综合症、内分泌失调等。

03 胸椎不好导致的疾病

胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。

为了让脊椎更健康，远离疾病与痛苦，小伙伴们可以每天做一做下面的三个运动！

趴跪运动

趴跪如猫状，双臂撑身体跪在瑜伽垫上，吸气时拱起腰背低头。呼气时下塌腰背抬头，平时前方。

转体运动

坐在瑜伽垫上，双脚脚跟踩地，重心放在腰腹，双臂平行在胸前，左右转体。

抬颈运动

抬头望天，望天时后仰到极限，还原，低头看地，看地时下颌尽力贴近胸部，还原，抬头时呼气，低头时吸气。

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