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每天三个小动作,缓解腰酸背痛护脊椎!

2019.02.09

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KG运动 2018-12-03 11:38:02

脊椎作为男人的龙脉,女人的凤骨!

是人的“支柱与栋梁”,

脊椎损害是“百病之源”。

近年来,脊椎疾病正呈现逐渐增多并年轻化

的趋势,颈肩腰腿疼痛已成为

除感冒外的第二大流行疾病。

为了远离脊椎痛苦,深切关爱脊椎健康。

一定不能坐以待毙,要行动起来!

俗话说“知己知彼,方能百战不殆”!

首先我们要先了解下脊椎病是怎样引发的?

哪些问题会引发脊椎病?

  • 不正确的姿势。如:坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其他劳动;
  • 风寒、潮湿的侵袭,影响局部血液循环;
  • 外伤会使病情恶化,慢性的损伤逐渐引起病症加重;
  • 遗传因素:脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性;
  • 职业因素:舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人。

错误的坐姿和习惯是主因

大部分人的脊椎病都是由日常生活中不正确的习惯或者姿势而引发。杀手坐姿有哪些?

杀手级坐姿1:驼背

【危害】弯曲后极大增加了腰椎颈椎的压力。

【解决办法】坐时屁股尽量坐到椅子后面,增加腰部的支撑力。定时起来活动一下,平常多做些拉伸动作。

杀手级坐姿2:半躺半坐

【危害】严重挤压腰椎间盘,阻碍脊椎自然弯曲,易造成驼背。

【解决办法】坐时要坐到底,让椅背给腰椎提供支撑,坐不到底的话就换座位或在悬空处给予腰部支撑。

杀手级坐姿3:二郎腿

【危害】导致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎侧弯、颈椎前凸。

【解决办法】坐正。

脊椎不好会引发哪些疾病?

脊椎不好引发几十种病可不是闹着玩的,人体除了特定器官外,全部都受脊髓神经所支配,一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病变。

01 颈椎不好导致的疾病

中风、头疼、头晕、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉等。

02 腰椎不好导致的疾病

瘫痪、腰酸背痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、更年期综合症、内分泌失调等。

03 胸椎不好导致的疾病

胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。

为了让脊椎更健康,远离疾病与痛苦,小伙伴们可以每天做一做下面的三个运动!

趴跪运动

趴跪如猫状,双臂撑身体跪在瑜伽垫上,吸气时拱起腰背低头。呼气时下塌腰背抬头,平时前方。

转体运动

坐在瑜伽垫上,双脚脚跟踩地,重心放在腰腹,双臂平行在胸前,左右转体。

抬颈运动

抬头望天,望天时后仰到极限,还原,低头看地,看地时下颌尽力贴近胸部,还原,抬头时呼气,低头时吸气。

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